Hyvän joulumielen resepti

Mietin, mikä olisi ihan super hyvä hyvän joulumielen resepti.

Mieleen tuli tosi pitkä lista tosi hyviä aineosia, mutta maistelin hieman reseptiä ja päädyin näihin kuuteen ainesosaan. Joulu maistuu kyllä hyvältä, vaikka valitsisi näistä vain yhden tai muutaman ainesosan.

Parhaat ja toimivat reseptit ovat yleensä tosi yksinkertaisia. 

Mitkä ovat sinulle tärkeät ainesosat tässä reseptissä?

Tässä hyvän joulumielen reseptini sinulle 

1. Paljon rakkautta.

Koska rakkaus on tunne, sinulla on kyky tuntea sitä mllloin vain. Rakkaudelllinen joulu syntyy siitä, että päätät olla mahdollisimman paljon rakkauden tunteessa.

Älä rakenna ehtoa, jossa päättäisit tuntea rakkautta vasta, kun koet jonkun rakkautta. Koe rakkautta joka tapauksessa ja tulet saamaan sitä enemmän myös ympäriltäsi.

Miten päästä rakkauden tunteeseen? Siihen on monta tapaa. Kokeile aluksi vain tuntea rakkautta. Mielesi kyllä osaa viedä sinut siihen tunteeseen. Voit kokeilla myös palauttaa mieleesi hetkiä, joissa olet kokenut eniten rakkautta ja palata noihin kyseisiin hetkiin niin hyvin kun pystyt.

Muista, että eri ihmisillä on erilainen tapa antaa ja vastaanottaa rakkautta. Gary Chapmanin teorian mukaan on olemassa 5 rakkauden kieltä:

1. Fyysinen kosketus

2. Laatuaika

3. Palvelukset

4. Sanat

5. Lahjat.

Jos siis haluat antaa rakkautta, mieti, miten toinen haluaisi sen vastaanottaa.

Kaikki eivät halua lahjoja, mutta pari sanaa tai yhteinen läsnäolon hetki voi merkitä enemmän kuin arvaatkaan. 

Jos et tiedä, miten joku läheisesi haluaa rakkautta, kysy häneltä. Vastaavasti kerro, miten sinä haluat rakkautta, äläkä jää olettamaan, että heidän pitäisi tietää se.

2. Arvostusta ja kunnioitusta sopivissa määrin.

Jouluna saatat viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joita et täysin ymmärrä.

Hyvän joulumielen reseptiin kuuluu arvostus ja kunnioitus myös niitä ihmisiä kohtaan, joita ei oikein ymmärrä ja kenen kanssa ei tule toimeen. 

Yksi oma tapani kunnioittaa ja arvostaa kaikkia ihmisiä, on nähdä heidän hyvät puolensa.

Jokaisessa on hyvää ja huonoa. Jos on tottunut näkemään sellaisen puolen ihmisestä, mistä ei pidä, siinä on saattanut tulla hyväksi (siis siinä huonon puolen näkemisessä).

Uskalla siis nähdä jokaisen hyvät puolet. Yksi tapa on myös tutustua häneen ja hänen maailmansa aidolla kiinnostuksella. Joskus tästä seuraa ihan uudenlainen tuttavuus (kuten Yksin kotona 1 -elokuvassa Kevin tutustuu pelottavaan naapuriinsa).

3. Paljon hymyä.

Kaikki ei elämässä tai jouluna mene, niin kuin suunnittelee tai toivoo.

Mutta kaikkeen voi (mutta ei ole pakko) vastata hymyllä. Erityisesti jos haluaa hyvän mielen joulun.

Jos tapahtuu ikäviä yllätyksiä, ota lyhyt hengitys nenän kautta sisään ja samalla kun hengität nenän kautta pitkään ulos, hymyile.

Tuo hengitys ja hymy yhdessä rauhoittavat omat tunteesi. Ja sillä miten sinä olet, vaikutat myös ympärilläsi oleviin positiivisesti.

4. Paljon läsnäoloa silloin, kun olet jonkun seurassa.

Jätä puhelin laatikkoon, takin taskuun tai toiseen huoneeseen. keskity olemaan siellä missä olet.

Jotta puhelin ei kiusaa sinua, jätä se tarpeeksi kauaksi. Omassa taskussa tai vieressä pöydällä se tulee häiritsemään liikaa.

5. Paljon onnellisuushetkiä.

Onnellisuuskin on tunne ja voit kokea sen milloin vain. Onnellisuusminuutti-kirjassa kerron, miten antaa itselleen vapauden olla yhden minuutin ajan niin onnellinen kun pystyy olemaan.

Jouluna anna itsellesi lyhyitä tai pitkiä hetkiä, joissa annat itsellesi vapauden olla niin onnellinen kun pystyt.

6. Toivota paljon hyvää joulua.

Tämän saa sanoa ääneen, mutta sillä on iso vaikutus myös, kun toistat tätä omassa mielessäsi.

Se, miten puhut mielessäsi, vaikuttaa siihen, millaista sinulla on ja mitä tunnet.

Vaikka kukaan ei toivottaisi sinulle hyvää joulua, voit toivottaa sen ääneen muille ja niin monta kertaa kuin itse haluat omassa mielessäsi.

On hyvin tärkeää, että toivotat sen ilolla ja rakkaudella.

Samoin voit toivottaa itsellesi ja muille joka päivä hyvää päivää :)

Nyt haluan toivottaa sinulle ilolla ja rakkaudella parasta mahdollista sinunnäköistä joulua sinulle ja sinun tärkeille ihmisille koko tiimimme puolesta <3

Ilkka Koppelomäki
Itsensä johtamisen valmentaja
Saa mitä haluat -menetelmän kehittäjä
Uskalla Innostua -tiimin perustaja

P.S. Tässä pari lahjavinkkiä, jotka ehtii vielä itse tekemäsi kortin kanssa pakettiin jouluksi:

1. Saa mitä haluat -valmennus starttina uuteen vuoteen vielä ennakkohintaan

2. Päivä suhteelle -parisuhdepäivä 27.4.2024 ennakkohintaan, joka päättyy vuoden lopussa - Myös todella edullinen virtuaalinen vaihtoehto vain alle 25€ per henkilö.

3. Avantokurssi Magnus Appelbergin kanssa 5.1.2024 klo 18-20 joko virtuaalisesti nyt vain 19 eurolla tai yhdessä kanssamme Karjalohjalla.

4. Isompi lahja: Lippu Tony Robbinsin Unleash the Power Within -seminaariin ensi syksynä Saksaan. Tämä on mahdollista maksaa jopa 6 osassa puolen vuoden aikana ilman lisähintaa.

Toivottavasti näistä on apua ja iloa <3

Hyvän muutoksen kuukausi - Oletko mukana?

Olen opetellut itselleni yksinkertaisen tavan: Ajattelen, että uusi päivä on aina uusi mahdollisuus, riippumatta siitä, miten edellinen päivä on mennyt.

Elämäni ei aina todellakaan ole täydellistä (tai ehkä se juuri siksi tuntuu tosi täydelliseltä), mutta pidän tärkeimpinä taitoinani kykyä selvitä paineiden ja haasteiden keskellä sekä sitä, että osaan nauttia elämästä ja olla onnellinen, vaikka elämä ei olisikaan täydellistä.

Nykyinen elämäni ei ole muodostunut yhdessä hetkessä tai päätöksessä, vaan useiden pienten merkityksellisten asioiden harjoittelusta.

Ehkä pandemia on kohta ohi, tai sitten ei. Ehkä kohta helpottaa, tai sitten ei.

Moni on kuitenkin elänyt viimeisen kahden vuoden aikana raskaita aikoja.

Erityisesti tästä syystä haluan aloittaa nyt Hyvän muutoksen kuukauden.

Hyvän muutoksen kuukausi perustuu pienten asioiden harjoitteluun sekä tavoitteiden ja tapojen voimaan.

Olen koonnut tämän ohjelman seuraavaksi kuukaudeksi. Voit osallistua osaan tai kaikkeen juuri niin kuin sinulle parhaiten sopii.

Kuukauden ohjelma on ilmainen lukuunottamatta kahta maksullista valmennusta, joita suosittelen sinulle myös.

Mihin näistä sinä haluat ja aiot osallistua?

• Ti 8.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: 5 tärkeää asiaa muutoksessa

• Ke 9.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Muistikirja ja Elämäsi kirja työkaluna muutoksessa

• La-su 12.-13.2.2022 Saa mitä haluat -ONLINE-valmennus (erikoishinta 57€ / saa osallistua samalla koneella ystävän/puolison/perheen kanssa!) (kuuluu Saa mitä haluat ja Elämäsi vuosi -jäsenille)

• Ke 16.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Miksi ihmiset eivät onnistu muuttamaan tapojaan?

• Ke 23.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Miten olen onnistunut luomaan useita hyviä tapoja elämääni

• Ma 28.2.2022 klo 17-19.30 Miniworkshop: Tapojen muuttamisen taito. Tässä etä-workshopissa hyödynnetään luomaani tavan muutosprosessia ja muutat jonkin huonon tavan hyväksi. (kuuluu Saa mitä haluat ja Elämäsi vuosi -jäsenille)

• Ke 2.3.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Mitä olen oppinut muutoksesta viimeisen kuukauden aikana

IG lounas-livet ovat Instagramissani @ilkkakoppelomaki.

Laita sinulle tärkeät ohjelmat nyt kalenteriisi ja ilmoittaudu ONLINE-valmennukseen ja miniworkshopiin.

Joka ohjelmassa on luvassa myös palkintoja aktiivisten osallistujien kesken. 

Tämän ohjelman lisäksi on tulossa myös videoita ja suosittelen seuraamaan minua sekä Instagramissa että Telegramissa.

Kuukausi huipentuu siihen, että 8 uutta ihmistä pääsee aloittamaan kanssani uuden Elämäsi vuoden (yhden vuoden mittainen valmennusohjelma, johon pääsee mukaan hakemuksella).

Muutos voi tapahtua nopeasti ja hetkessä, mutta vaatii yleensä myös harjoittelua. 

Tehdään tämä yhdessä. Saat avuksi ja tsempiksi minut sekä kaikki muut, jotka ovat mukana. 

Ilkka Koppelomäki
Itsensä johtamisen valmentaja
Uskalla Innostua -tiimin perustaja

4 ajatusta koulunsa päättäneelle

Kirjoitin tämän sinulle, joka olet juuri päässyt yläkoulusta, valmistuit ylioppilaaksi tai ensimmäiseen ammattiisi ammattikoulusta. Vaikka et kuuluisi tähän ryhmään, suosittelen silti lukemaan.

Kirjoitan siksi, että on joitain asioita, jotka haluan sinun tietävän juuri tässä vaiheessa, kun olet astumassa uuteen elämään.

Olen koonnut tähän neljä ajatusta tai vinkkiä elämään, jotka olisin itse toivonut saavani silloin kuin pääsin koulusta. Nämä eivät ole tähtitiedettä, eikä välttämättä jotain mitä et jo tietäisi. Niiden voima tulee kuitenkin vasta siitä, että et vain tiedä niitä, vaan elät niiden mukaan. Jotta se onnistuu, niitä tulee kerrata ja harjoitella ottamaan ne osaksi elämää.

Olen nyt 39-vuotias ja muutin pois kotoa 15-vuotiaana kun siirryin yläkoulusta lukioon. Viimeisen reilun kymmenen vuoden ajan olen vienyt eteenpäin ajatuksia itsensä kehittämisestä yritykseni Uskalla Innostua välityksellä sekä syksystä 2018 alkaen myös esikoisteokseni: ”Saa mitä haluat - opas omannäköisen elämän toteuttamiseen” avulla ja vuonna 2021 ilmestyneen ”Saa mitä haluat - Elämäsi kirja” avulla. Itsensä kehittämisellä tarkoitan sellaisia asioita ja oppimista, jotka auttavat sinua kasvamaan sellaiseksi ihmiseksi, joka sinä haluat olla tai toteuttamaan haluamiasi asioita.

Oma työni ja ammattini ei löydy niistä kirjoista, joista minun piti valita tulevaisuuden uraani. Maailma on täynnä mahdollisuuksia, myös sellaisia mistä sinulle ei ole kerrottu ja niitä kaikkia ei ole vielä edes keksitty. Voit valita jotain, mikä ei ole tavallinen vaihtoehto, tai luoda haluamasi vaihtoehdon. Muista se, kun valitset omia polkujasi.

Toivon, että näistä neljästä ajatuksesta on iloa sinun matkasi varrella ja että nämä auttavat sinua toteuttamaan omannäköistäsi elämää. Toivon kaikkea parasta elämääsi!

Innostavin terveisin,

Uskalla Innostua -perustaja, itsensä johtamisen valmentaja, Saa mitä haluat -menetelmän kehittäjä

1. Seuraa aina intohimoasi

Tulet kohtaamaan matkallasi järjettömän määrän tilanteita, joissa joudut päättämään, mihin suuntaan jatkat matkaasi.

Muilla on aina mielipide noissa tilanteissa. Muiden sanomiset ovat yleensä järjellistä johdatusta. Joissakin tilanteissa onkin hyvä kuunnella järjen ääntä. Kun kyse on sinun elämäsi isoista (tai pienistä) päätöksistä, kuuntele sydäntäsi ja sitä minne sinä haluat. Ystäväni Brian Maynen sanoin, seuraa sitä mikä saa sydämesi laulamaan.

Elämä tulee aina olemaan valintoja. Jokainen valinta johtaa aina uuteen tilanteeseen. Kun uskallat tehdä uusia valintoja ja seurata tunnettasi, pääset kokemaan ja tekemään elämässäsi sinulle tärkeitä asioita.

Muiden ei tarvitse hyväksyä valintaasi. Vain sinun tulee olla täysin sinut valintasi kanssa. Jos et itse tykkää vaihtoehdosta, valitse jotain muuta. Muut tulevat hyväksymään valintasi myöhemmin, tai sitten eivät. Silti, vain sinä elät todellisuudessa valintasi kanssa ja siksi seuraa intohimoasi.
 

2. Toteuta myös mahdottomalta tuntuvat asiat

Vaikka jokin tuntuu mahdottomalta, se ei tarkoita sitä, etteikö se olisi mahdollista.
Kyse on vain tunteesta, joka tulee ajatuksestasi. Ajatus synnyttää aina tunteen. On täysin luonnollista kokea uudesta tuntemattomasta asiasta, että se ei ole mahdollista.

Mahdoton asia tuntuu mahdottomalta lähinnä siksi, että…

• et tiedä, mitä sinun tulee tehdä, jotta se on mahdollista. Heti kun aloitat suunnittelemaan toteuttamista, huomaat sen tulevan enemmän mahdolliseksi.
  
  

• tiedät jo, mitä kaikkea sinun tulee tehdä ja et usko, että niiden asioiden tekeminen on sinulle mahdollista tai se on vähintäänkin vaikeaa. Kun hyväksyt, että sinun ei tarvitse tehdä niitä asioita yksin ja että sinun ei tarvitse onnistua ensimmäisellä kerralla, annat tilaa sille, että voit nähdä onnistuvasi.

Mieti aina ensin mitä sinä haluat ja vasta sen jälkeen, miten se toteutetaan. Moni unelma on jäänyt toteuttamatta, koska ihmiset ovat siirtyneet miettimään liian nopeasti sitä, miten jokin toteutetaan ja pitäneet sitä vaikeana tai mahdottomana. Mieti rauhassa, mitä haluat ja lisää siihen innostusta ja tunnetta. Se onnistuu sillä, että fiilistelet sitä millaista elämäsi on sitten, kun olet toteuttanut haluamasi asian.

Kun mieleeni tulee mahdottomia juttuja, puhun niistä ystävieni kanssa. Niiden tiettyjen, joiden tiedän innostuvan ideoistani. Samalla kun puhun ideoistani, ne heräävät paremmin henkiin ja muuttuvat konkreettisemmaksi. Toisin kuin sinulle on ehkä opetettu: Puhu unelmistasi ja haluamistasi asioista. Kerro niistä muille myös siksi että sitä kautta löydät aina ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua. Jos olet hiljaa, kukaan ei tiedä siitä, mitä sinä todella haluat ja ei siksi voi tarjota apuaan.

Mieti mitä sinä haluat eniten ja toteuta se. Mitä enemmän toteutat mahdottomia asioita, sitä enemmän saat uskoa itseesi ja tuleviin asioihin. Muista, että sinun ei edes tarvitse uskoa aluksi onnistumiseesi, se voi tulla vasta myöhemmin, joskus vasta aivan viime metreillä. Ja joskus vasta sen jälkeen kun olet jo onnistunut.

Nämä ovat ydinajatuksia myös Saa mitä haluat -menetelmässäni.
 

3. Älä ikinä lopeta oppimista

Uskon, että yksi suuri innostuksen avain elämään on oppiminen. Se kokemus, kun huomaa osaavansa jotain, mitä ei ole aikaisemmin osannut.

Sanaristikoita tekevät mummot ja papat pitävät innostustaan yllä. Lapset ovat innoissaan, kun saavat tietää tai oppia jotain uutta.

Oma maailmani avautui uudella tavalla, kun tajusin, että opiskelua voi tehdä joka päivä kaikkialla, eikä vain koulussa.

Maailma ja kaikki sen mahdollisuudet avautuvat, kun olet valmis oppimaan mitä vain. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen. Riittää, että olet valmis oppimaan. Silloin sinun tulee olla valmis myös pettymään ja epäonnistumaan. Silloin voit myös oppia ja tulla mestariksi ihan missä tahansa asiassa.

Opiskelu voi olla väliaikaista, mutta oppiminen ikuista. Harjoitus tekee todellisen mestarin.
Mieti, mikä sinua kiinnostaa ja etsi siihen liittyvä kirja, applikaatio tai YouTube-video. Etsi sen jälkeen ihmisiä, jotka ovat tehneet kyseistä asiaa jo pitkään, pyydä heidät syömään tai kahville ja kysy heiltä heidän parhaat vinkkinsä.

Löydät paljon videoita itsesi johtamiseen liittyen YouTube-kanavaltani.

Jatkuvaa oppimista varten perustin myös Saa mitä haluat -jäsenyyden.

4. Arvosta aina sitä mitä sinulla on

Mikään ei tunnu miltään, jos et opi arvostamaan sitä. Sinulla on jo nyt paljon. Joku voisi sanoa, että sinulla on jo nyt kaikki. Se mikään ei merkitse mitään, jos et anna sille arvostusta.

Jotta voit todella arvostaa elämääsi, aloita itsestäsi. Arvosta sitä kuka sinä olet, mistä sinä tulet, millainen olet, mitä teet ja miltä näytät. Arvosta jokaista puolta itsessäsi, jokaista ”virhettäsi”, sitä kaikkea mitä teet, sekä jokaista onnistumista ja epäonnistumista . En oleta että tämä tapahtuisi hetkessä, vaan harjoittele antamaan arvostus itsellesi.

Kun annat itsellesi arvostusta, myös muut voivat antaa sitä sinulle ja ennen kaikkea pystyt vastaanottamaan sen.

Toiseksi arvosta sitä kaikkea mitä sinulla on ja mitä maailmalla on tarjottavana: Ihmisiä, ympäristöä, kotia, vanhempia, luontoa, ihan kaikkea.

Arvostus on kiitollisuutta kunnioituksella.

Mitä paremmin kohtelet itseäsi, sitä enemmän voit tarjota maailmalle ja sitä enemmän maailma tulee tarjoamaan sinulle.

*

Laita halutessasi seurantaan ja katso sivut, joista voit oppia lisää näistä ajatuksista:

Tiktok: @ilkkakoppelomaki
IG: @ilkkakoppelomaki
IG: @uskallainnostua
YouTube: @ilkkakoppelomaki
Liity ilmaiseen itsensä kehittäjien sisäpiiriin: www.uskallainnostua.fi
Saa mitä haluat -kirjat, valmennus, verkkokurssi ja jäsenyys: www.saamitahaluat.fi

Kerro kommenttisi ja jaa tämä sellaisille, jotka tarvitsevat luottamusta itseensä ja omien valintojen tekemiseen.

Jos haluat tulostaa tämän jollekin luettavaksi, käytä alla olevaa nappia.

Vinkit toimivaan etätyöskentelyyn!

Vuosien varrella minulla on ollut usein toimisto, mutta pääasiassa olen kuitenkin tehnyt jo yli 10 vuotta töitä etänä. Aikoinaan haaveeni oli rakentaa tilanne, jossa voisin suurimman osan ajasta valita täysin sen paikan, mistä teen töitä.

Jos koronaa ei olisi, kävisin tällä hetkellä noin yhtenä päivänä viikossa toimistolla ja muuten olisin etänä kotona tai valmentamassa paikan päällä yrityksissä tai omissa valmennuksissamme.

Todellinen etätyöhön siirtyminen tapahtui vuonna 2012, kun siirryimme kahdeksi kuukaudeksi Thaimaahan tekemään töitä. Silloin piti suunnitella kaikki niin, että voi kirjaimellisesti olla toisella puolella maapalloa ja silti johtaa kaikkea toimintaa.

Voin kirjoittaa toisella kertaa täysin paikka riippumattomasta työstä, mutta nyt haluaisin keskittyä parhaisiin vinkkeihini liittyen itsensä johtamiseen, kun teet töitä etänä kotona.

Näistä samoista vinkeistä on suuri hyöty myös vaikka tekisit töitä toimistolla ja monta asiaa näistä kohdista voit hyödyntää myös esimerkiksi siihen, miten voit onnistua missä tahansa asiassa paremmin ja tehokkaammin.

Etätyön ja työskentelyn nro 1 asia: Keskittynyt tekeminen

Etätyössä, työssä ja yleensäkin tulosten aikaansaamisessa, tärkeintä on saada keskittyä tekemään juuri sitä, mitä kuuluu tehdä.

Jos et huolehdi näistä asioista, saatat mielestäsi tehdä koko päivän töitä ja kokea, että sinulla ei ollut yhtään vapaa-aikaa, mutta et kuitenkaan saanut oikein mitään aikaiseksi.

Jos sinulla on nyt myös lapset kotona hoidettavana ja et voi tehdä normaalisti töitä, voit näitä ohjeita noudattamalla huomata, kuinka paljon saat aikaan lyhyessä ajassa, kun keskityt tekemään oikeita asioita.

Näin pidät huolta keskittymisestäsi ja saat aikaan tehokkaasti (= enemmän aikaa perheelle ja muulle kuin työlle):

1. Aloita aina päiväsi selkeyttämällä, mitä sinun tulee tehdä.
   Älä aloita työpäivää ilman selkeyttä siitä, mikä on sinulle oikeasti tärkeintä saada aikaan tänään. Kysy itseltäsi, mikä on tämän päivän tärkein projekti, tavoite tai tehtävä ja aloita siitä.
   

2. Huomioi tavoitteiden ja tehtävien ero.
   Ne ovat kaksi eri asiaa. Monen päivä menee hoitaessa tehtäviä, joilla saadaan aikaan jotain, mutta siitä ei välttämättä ole mitään suurta hyötyä, jos ne eivät vie eteenpäin tämän hetken tärkeitä tavoitteita tai projekteja. Tarkasta siis, mikä on sinulle tärkein tavoite/projekti nyt ja varmista, että aloitat päiväsi ottamalla tärkeitä askeleita kohti haluttua tavoitetilaa.
   

3. Päätä itsellesi työaika. 
   Kuten työpaikallakin on työaika, se on hyvä määritellä myös kotiin. Muuten saatat roikkua koneella koko päivän, joko tehden koko ajan töitä tai osittain hoitaa myös jatkuvasti muita asioita. Päätä työaika / työajat etukäteen ja pidä niistä kiinni. Elämä on muutakin kuin työtä. Tämän on tarkoitus auttaa sinua keskittymään töihin työaikana eikä tehdä niitä pitkin päivää (mikä on muuten usein yllättävän kuormittavaa).
   

4. Älä yhdistä kotitöitä ja töitä. 
   Jatkoksi edelliseen kohtaan: Vaikka sinulla on kotona vapaus tehdä juuri mitä haluat ja missä järjestyksessä tahansa, sitä vapautta ei kannata käyttää ihan miten tahansa.
   
   Tee selkeä jako, milloin olet töissä ja milloin hoidat kotihommia tai olet vapaalla. Voit kyllä esimerkiksi päättää, että teet aamulla 2 tuntia töitä ja sen jälkeen keskityt huolehtimaan 2 tuntia perheen asioista ja jatkat sen jälkeen töitä 3 tuntia.
   
   Tärkeää on, että suunnittelet päivän etukäteen, niin että voit pitää selkeän eron milloin olet töissä ja milloin vapaalla. Väännän vielä rautalangasta: Kun olet vapaalla, et hoida töitä. Et vastaa työpuheluun etkä tee muutakaan työhön liittyvää. Jos mieleen tulee jokin hoidettava työasia, kirjoita se muistiin ja tee se vasta työajalla. Vastaavasti työajalla ei mennä laittamaan pyykkejä, vaan tehdään töitä. Tämä auttaa keskittymistä, aikaansaamista, rauhoittaa mieltä ja on hyväksi jaksamiselle.
   

5. Minimioi tai sulje pois häiriöt: Ihmiset. 
   Kun teet töitä, ilmoita perheelle, että olet töissä. Voit sanoa, että saat nopeammin työt tehtyä, kun saat tehdä ne rauhassa ja olet siten nopeammin takaisin "kotona".
   
   Jos mahdollista, luo itsellesi rauhallinen työtila jostain huoneesta (nyt myös väliaikainen ratkaisu on parempi kuin ei ollenkaan).
   
   Itse käytän vastamelukuulokkeita rauhallisen / inspiroivan musiikin kanssa, jotta ulkopuoliset äänet eivät häiritse minua.
   

6. Minimioi tai sulje pois häiriöt: Puhelin ja viestimet. 
   Jos sinun ei tarvitse olla koko ajan tavoitettavissa, laita puhelin eri huoneeseen tai laita se äänettömälle, niin että et näe/kuule siihen tulevia puheluita. Voit myös kokeilla laittaa puhelimen yhteydettömään tilaan (lentokonetila), niin että siihen ei varmasti tule mitään ilmoituksia.
   
   Jos muiden ihmisten tulee saada sinut kiinni päivittäin puhelimella, voit ilmoittaa heille ns. soittoajan, jolloin olet tavoitettavissa, tai kertoa sen ajan, kun olet yhteydettömässä tilassa. Keskittymisen ja tehokkaan työntekemisen kannalta ei ole mitään järkeä päivystää puhelinta koko ajan, jos työ ei vaadi sitä.
   
   Sama koskee muita viestimiä myös tietokoneella: Jos niitä ei tarvita juuri sillä hetkellä, laita ne kiinni tai hiljennä.
   
   Huomioi tietokoneella myös tämä: Jos se työ mitä teet koneella, ei vaadi nettiyhteyttä työnteon aikana (esimerkiksi kirjoittaa teksti tai suunnitella jokin laskelma), laita nettiyhteys koneesta pois työn ajaksi ja käytä yhteyttä vain silloin, kun tarvitset sitä. Näin vähennät minimiin kaikki ylimääräiset häiriö ja kiusaukset. Esimerkiksi sähköpostiviestit voi kirjoittaa ilman yhteyttä ja tarvitset vain lähettämiseen yhteyden, jolloin riittää, että yhteys on päällä vain lähetys vaiheessa.
   

7. Saavuttaaksesi parhaan keskittymisen ja parhaat tulokset, tauota päiväsi. 
   On tärkeää itsestä huolehtimisen ja keskittymisen ylläpidon kannalta, että tauotat työnteon. Itse käytän Be focused -sovellusta työn kellottamiseen. Siihen kelpaa myös lähes joka puhelimesta löytyvä ajanottokello.
   
   Tällä hetkellä teen töitä 45 minuuttia keskittyneesti ja sen jälkeen pidän 10 minuutin tauon. 3-4 kierroksen jälkeen pidän yleensä pidemmän tauon.
   
   Kun aloitan työnteon, on tärkeää, että yllä olevat kohdat ovat käytössä (kohdat 1-5). Tauon aikana on tärkeää poistua koneen äärestä ja tehdä jotain aivan muuta. Siitä enemmän seuraavassa kappaleessa.

Etätyön ja työskentelyn nro 2 asia: Omasta jaksamisesta huolehtiminen

Saatat miettiä, miksi tämä ei ole asia nro 1. Oma jaksamisesi tulisi oikeasti olla sinulle tärkein asia, koska jos menetät sen, ei mistään tule mitään. Keskittynyt tekeminen kuitenkin ohjaa sinua myös pitämään huolta itsestäsi ja sen takia se on kohta yksi.

Jaksamisen kannalta suosittelen huomioimaan nämä:

• Taukojen aikana jumppa, venyttely, raitisilma tai lenkki. Voi olla myös leikkihetki lasten kanssa! Taukojen aikana voit poiketa tekemään ihan mitä vain, mutta älä vedä taukoja pitkiksi!
  

• Tarkkaile työasentoasi. Kotona sinulla ei välttämättä ole kunnon työpistettä. Jos et ole aiemmin kiinnittänyt tähän huomiota, katso esimerkiksi YouTubesta työergonoomiaan liittyviä videoita ja kiinnitä huomiota siihen, että et tee töitä ihan miten sattuu.
  

• Muista lepuuttaa silmiäsi! Koska nyt kaikki palaverit ja tapaamiset ovat myös tietokoneella / puhelimessa, saatat tuijottaa ruutua paljon normaalia enemmän. Siksi on hyvä muistaa säännöllisesti nostaa katse ylös ruudulta ja katsoa hetki kaukaisuuteen. Silmien räpsyttely on myös tärkeää ja tehokasta silmäjumppaa.
  

• Mieti missä järjestyksessä sinun on parasta toteuttaa asiat oman jaksamisen kannalta? Onko paras aloittaa päivä heti töillä vai vapaa-ajan jutuilla. Järjestyksellä on merkitystä ja usein etätöissä voit itse päättää järjestyksen.
  

• Päivän lopuksi tarkasta, mitä oikeasti sait aikaan. Henkisen jaksamisen, motivaation ja seuraavan päivän kannalta tämä on erittäin tärkeää muistaa. Tiedosta, mitä sait aikaan ja fiilistele onnistumisiasi!
  

• Muista perusasiat: Juo säännöllisesti vettä päivän aikana, pidä ruokatauko laadukkaan ravinnon parissa, hengitä, nuku riittävästi ja liiku.

Tsemppiä etätöihin ja jaa nämä vinkit myös eteenpäin!

"Etätyön tärkeimmät asiat ovat keskittynyt tekeminen ja omasta jaksamisesta huolehtiminen."

Paljon ilmaista materiaalia käyttöösi 10times - yhdessä -kanavalla!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #533 -

---

Huolehdi mielestäsi joka tapauksessa - 5 yksinkertaista keinoa hyvän mielen harjoittamiseen!

Nyt epidemian edetessä, olen huomannut, että ihmiset voi karkeasti jakaa kahteen ryhmään:

1. Toiset ovat jo ehtineet tottua uuteen tilanteeseen ja arki sujuu tässäkin tilanteessa mukavasti.
   On myös monia, joiden arki ei varsinaisesti ole muuttunut epidemian myötä, koska on viettänyt muutenkin paljon aikaa kotona ja ei ole tottunut käymään kaupassa kuin kerran viikossa.

2. Toisille tämä epidemia on tuonut valtavia haasteita, moni on sairastunut, lomautettu, irtisanottu, eristetty tai kärsii muuten tässä tilanteessa, esimerkiksi pelkäämällä tai ahdistumalla.

Riippumatta siitä kumpi näistä tilanteista sinulla on, tai onko tilanteesi joku toinen, uskon, että yksi tärkeimmistä asioista on pitää huolta hyvästä mielestä.

"Uskon, että yksi tärkeimmistä asioista on pitää huolta hyvästä mielestä."

Jos olet nyt hyvässä tilanteessa, hyvän mielen harjoittaminen on tärkeää, koska se vahvistaa hyvän mielen "lihaksia" ja auttaa siten myös pitämään hyvän mielen tulevissa haastavissa ajoissa (jep, kyllä niitä tulee aina meille jokaiselle, vaikka tehtäisiin mitä).

Jos olet nyt haastavassa tilanteessa, voi hyvän mielen harjoittaminen olla raskasta, mutta jo pienillä jutuilla, voit kokea enemmän varmuutta siitä, että tulet selviämään ja päivistäsi tulee parempia.

Hyvästä mielestä voi pitää huolta monin tavoin, alla muutamia yksinkertaisia keinoja.

5 yksinkertaisia keinoa hyvän mielen harjoittamiseen

Suosittelen tekemään näitä, vaikka ei kiinnostaisikaan, sillä ne vaikuttavat joka tapauksessa.

Mikä näistä on jo sinulla käytössä ja mikä sinun kannattaa ottaa HETI tänään testiin?

1. Hymyilyhengitys!
   Tämä on erittäin tehokas tapa ja kun oivalsin tämän, siitä tuli minun suosikkini heti!
   Hengitä ja hymyile samaan aikaan. Isommilla hengityksillä ja isommalla hymyllä on myös isompi vaikutus hyvään mieleen.

2. Keskity mielessäsi ajattelemaan jotain, mikä on sinulle tärkeää. 
   Paremman vaikutuksen saat, jos ajattelet jotain sinulle tärkeää, joka myös on sinun elämässäsi.
   Minä ajattelen usein jotain näistä kolmesta asiasta: Perhe (tai kohdistetummin vaimoani tai poikaani), hyvä elämä ja se, että olen elossa.

3. Ole kiitollinen jostain elämässäsi. Se voi olla jo mennyttä tai vasta tulevaa tai jotain pientä tai suurta, mikä on nyt elämässäsi.
   Miten? Sano: "Kiitos, että minä / minulla...". Buustia saat, kun vahvistat mielessäsi kiitollisuuden tunnetta. Muista, että ei ole tilannetta, jossa et voisi kokea kiitollisuutta!

4. Puhu itsellesi hyviä asioita itsestäsi. Joko sellaisia, mitä koet itsessäsi tai sellaisia, mitä haluat kokea itsessäsi.
   Voit keksiä itse omasi, mutta tässä jotain, mitä suosittelen: "Olen terve", "olen hyvä", "olen vahva", "minä selviän", "voitan haasteet", "olen armollinen itselleni", "rakastan itseäni / pidän minusta / tykkään minusta".

5. Keskity kääntämään jokainen negatiivinen ajatus positiiviseksi. Tämä ei ole helpoin, mutta taatusti auttaa luomaan paremman mielen.
   Tunnista, mitä näet mielessäsi tai mitä sanot itsellesi ja kun huomaat sanovasi itsellesi jotain negatiivista, kuten kaikkea sitä, mikä on huonosti tai miksi et voi selvitä, keskity muuttamaan puheesi positiivisemmaksi kertomalla itsellesi, mitkä asiat ovat hyvin tai miksi pystyt selviämään.
   
   Jos puheen muuttaminen positiivisemmaksi on vaikeaa, aloita jostain muusta kohdasta ja kokeile sitten uudestaan.

Jos sinulla on jokin hyvä hyvän mielen tapa, kerro siitä minulle kommentoimalle alle ja kerään vinkit jakoon muillekin.

Tsemppiä ja laita näistä joka tapauksessa jokin harjoitteluun - mielellään vain yksi, niin harjoittelusta tulee tehokkaampaa ja tulokset ovat sen mukaisia.

Muista, että ei näistä mistään ole oikeasti apua, jos kokeilet vaan kerran tai pari, vaan isot hyvän mielen lihakset saadaan säännöllisellä ja pitkällä harjoittelulla.

"Isot hyvän mielen lihakset saadaan säännöllisellä ja pitkällä harjoittelulla."

Paljon ilmaista materiaalia käyttöösi 10times - yhdessä -kanavalla!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #533 -

---

Ajatuksiani tämän muutoksen hetkellä & apukeinoja selviämiseen

Maailma on muuttunut merkittävästi vain muutamissa päivissä. Oma elämäni on ollut isossa muutoksessa, joten osittain tuntuu, että tämä on vain yksi iso muutos lisää.

Henkilökohtaisessa elämässä korona on tuonut paljon muutoksia toimintaani, joista yksi on lisääntynyt uutismedian seuranta. Viimeisen viikon aikana olen seurannut uutismediaa jo nyt kenties enemmän kuin koko viime vuonna yhteensä.

Yrityksessämme, 10timesissa, aloitimme jo heti viime viikolla suunnittelemaan, miten voimme toimia tässä tilanteessa parhaalla mahdollisella tavalla ja miten voisimme maksimoida apumme kaikkien suomalaisten hyväksi ja myös estää epidemian leviämistä.

Osittain olo hämmentynyt, koska ei tiedä, mitä tulee tapahtumaan. Ehkä sinäkin olet hämmentynyt ja kenties sinuakin moni asia mietityttää tai pelottaa.

Monella tapaa elämä muuttui tämän viikkoisen hallituksen tiedotustilaisuuden jälkeen. Siksi haluan kertoa sinulle siitä, mitä ajatuksia tämä herättää minussa ja kenties tässä on jotain, mitä sinä pystyt hyödyntämään.

Ajatuksiani ja vinkkejäni tähän tilanteeseen:

1. Virallisten ohjeistusten seuraaminen.

En ole aina ollut samaa mieltä hallituksen kanssa siitä, mitä siellä päätetään. Nyt kuitenkin totesin, että tässä tilanteessa ainoa vaihtoehto kansalaisena on luottaa meidän maamme johtoon ja siihen, että he tekevät fiksuja päätöksiä. Samalla ymmärtäen, että tämä on myös heille uusi tilanne.

Uusien sääntöjen ja ohjeistusten vastustaminen ei tässä tilanteessa auta yhtään, vaan nyt on osattava toimia muuttuneessa tilanteessa, jotta tämä saadaan menemään nopeammin ohi.

Olen siinä käsityksessä, että Italian ja Espanjan tilanne on juuri nyt vakava juuri sen takia, että ihmiset päätyivät viettämään aikaa yhdessä silloin, kun heidät määrättiin kotiin.

Olemme saaneet elää hyvin vapaassa Suomessa ja nyt olojamme ja menojamme rajoitetaan. Se ei tunnu kivalta, mutta jos emme osaa nyt noudattaa ohjeita, elämäämme tullaan rajoittamaan vielä enemmän. Tästä on esimerkkejä maailmalta.

Seurataan siis ohjeistuksia, ei sooloilla ja varmistetaan, että myös ympärillämme olevat nuoret tulevat huomioiduiksi ja että myös he seuraavat ohjeita.

Kun noudatamme yhdessä ohjeita, pidämme huolta sekä itsestämme että toisistamme.

"Kun noudatamme yhdessä ohjeita, pidämme huolta sekä itsestämme että toisistamme."

2. Muuttunut tilanne vaatii muuttuneen ajattelun.

Maailma muuttui yhtäkkiä niin paljon, että oman mielen saattaa olla vaikea pysyä perässä.

Jos tästä ajasta haluaa selvitä mahdollisimman hyvin sekä elossa että selväjärkisenä, tarvitsee myös omaa ajattelua muuttaa.

Nyt ei voi ajatella tekevänsä niin kuin aina, koska nyt ei ole tilanne, joka on aina.

Harjoittele siis ajattelemaan enemmän sitä, miten sinun on hyvä toimia tässä tilanteessa. Moni vanha toiminta- ja ajatusmalli ei vain nyt toimi.

Esimerkiksi se, että pesen käteni kotiin tullessa, on normaalissa elämässä ollut "silloin kun muistan". Nyt olen joutunut opettelemaan tekemään sen joka kerta ja kunnolla. Jos jätän pesemättä käteni, saatan itse selvitä oiretta taudista, mutta esimerkiksi joutua karanteenin ja en voisi nähdä poikaani useampaan viikkoon.

Selviäisin karanteenistakin varmasti hyvin, mutta ennemmin muutan ajatukseni siihen, että opiskelen, mitä kaikkea voin tehdä estääkseni tartuntojen leviämisen ja teen kaikkeni, että en toimi taudin levittäjänä.

Nyt olen ollut pari päivää Tampereen kodissamme kerrostalossa ja olen ulkona käydessä yrittänyt olla koskematta kaiteisiin, mihin kosken aina normaalisti juostessani rappuja. On yllättävän vaikeaa muuttaa pelkästään tuota yhtä asiaa, koska sen on tottunut tekemään aina rappukäytävässä.

Ehdotukseni on, että toimi muutoksen mukana ja muuta ajatteluasi muuttuneeseen tilanteeseen. Ole itsellesi armollinen, koska monia muutoksia on vaikea tehdä kerralla.

Muutoksessa auttaa aina opiskelu. Kysy siis itseltäsi, mitä sinun on nyt hyvä opiskella tästä muutoksesta?

Mitä tulee ympärillämme oleviin ihmisiin: Kaikki eivät sulata tätä muutosta yhtä helposti ja se on monille vaikea paikka. Jos pystyt, tsemppaa heitä ja anna heille tilaa prosessoida kaikkea.

"Muutoksessa auttaa aina opiskelu. Kysy siis itseltäsi, mitä sinun on nyt hyvä opiskella tästä muutoksesta?"

3. Uusien kokemusten pankki

Olen kohdannut elämässäni monia kriisejä ja epämiellyttäviä tilanteita. Vaikka ne ovat sillä hetkellä tuntuneet aivan hirveältä, niiden positiivinen puoli on ollut se, että jälkikäteen ne ovat olleet suuri voimavara ja rikkaus.

Uskon itseasiassa, että menneisyydessäsi on aina parasta se, että se on sinun suurin voimavarasi ja rikkautesi.

Tämä vaihe, jonka käymme läpi, saattaa sisältää paljon tuskaa. Saatamme menettää läheisiämme, joutua taloudelliseen ahdinkoon tai joutua korjaamaan vuosia sitä, mitä tämä nyt aiheuttaa.

Tuo ei välttämättä kuulosta rikkaudelta ja kivalta.

Silti sanon, että tämä on meille myös mahdollisuus kokea jotain, joka voi rikastuttaa elämämme kokemusta.

Esimerkiksi se, että elämme nyt rajoitettua elämää, on jotain, mitä suurin osa meistä suomalaisista ei ole koskaan kokenut. Ympäri maailmaa on kuitenkin paljon ihmisiä, joiden elämä on hyvin rajoitettua ja tätä ennen meillä ei ole ollut siitä mitään kokemusta.

Mahdollisen tuskan lisäksi, ota tästä mukaan myös jotain, mikä rikastuttaa elämääsi.

"Menneisyydessäsi on aina parasta se, että se on sinun suurin voimavarasi ja rikkautesi."

4. Kärsivällisyys ja usko selviämiseen

Kukaan ei tiedä kauanko tämä tulee jatkumaan. Tämä tulee jatkumaan kenties pitkäänkin. Ollaan siis kärsivällisiä ja mennään päivä kerrallaan.

Moni asia menee uusiksi ja voi tuntua, että miten tästä selvitään. Muista, että vaikka tämä voi kaataa bisneksen tai aiheuttaa moniakin ongelmia, me tulemme selviämään tästä.

Moni yritys on nyt vaikeuksissa ja on jo valmistautunut konkurssin tekemiseen. Useampi yritys pystyy selviämään myös tämän vaikean vaiheen yli, jos muuttaa ajatteluaan, sopii asioista, tekee fiksuja päätöksiä ja jaksaa kärsivällisesti hoitaa asioita tulevaisuuden eteen.

Nyt ei kannata hätäillä ja panikoida, vaan hengittää, mennä päivä kerrallaan ja tehdä parhaansa mitä pystyy tänä päivänä tekemään.

Sinun ei tarvitse selvitä yksin, vaan sinulla on lupa ja velvollisuus kertoa tässä tilanteessa, että tarvitset apua.

On aina niitä, jotka ovat hädässä ja niitä, joilla ei ole hätää.

Kaikki eivät ole tässäkään tilanteessa hädässä ja voivat auttaa, kun vain kerrot, mikäli sinä tarvitset apua. Ja jos tarvitset apua ja sinulle tarjotaan sitä, muista tämä: Ota se apu vastaan!

Tärkeintä on, että pidät ensimmäisenä huolta itsestäsi, niin selviät kyllä ja silloin pystyt olemaan apu myös läheisillesi.

Me selviämme tästä. Yhdessä.

"Muista, että vaikka tämä voi kaataa bisneksen tai aiheuttaa moniakin ongelmia, me tulemme selviämään tästä."

5. Kehitä itseäsi tähän tilanteeseen ja tulevaan

Uskon itsensä kehittämiseen ja siihen, että se auttaa myös tämän tilanteen yli.

Nyt jos sinulla on enemmän aikaa, sitä on hyvä käyttää itsesi kehittämiseen.

Miten sinun kannattaa kehittää itseäsi? Sillä tavalla, mistä hyödyt nyt eniten.

Esimerkiksi:

• Jos kaipaat mielenrauhaa tai turvallisuuden tunnetta, voit lukea kirjoja, jotka kertovat tarinoita siitä, miten vaikeista ajoista on selvitty.

• Jos taloutesi on uhattuna, kerää tietoa, mitä tässä tilanteessa kannattaa tehdä.

• Jos mietit omaa jaksamistasi tai pelkäät sairastuvasi, tutki, miten voit jo nyt varautua siihen, että kehosi on paremmissa puolustusasemissa, mikäli sairastuisit.

Joka tapauksessa on hyvä kehittää itseäsi myös sitä aikaa varten, kun tämä kriisi on ohi. Siihen liittyy uusien mahdollisuuksien ja innovaatioiden selvittäminen.

Lisäksi on aina hyvä ottaa kynää ja paperia ja suunnitella omaa elämää, joko sitä mitä tapahtuu kriisin jälkeen tai sen aikana. Yksi tapa lisätä turvallisuuden tunnetta, on suunnitella päivittäistä elämääsi annetuissa toiminta rajoissa ja toteuttaa suunnitelmasi.

Toivottavasti näistä ajatuksista oli sinulle apua.

On aika yhdistää voimavarat yhteiseen hyvään!

Olemme miettineet, miten voisimme olla parhaiten kaikkien suomalaisten avuksi tässä muuttuneessa tilanteessa.

Sitä varten perustimme auttamiskanavan, jonka missio on pitää Sinut toimintakunnossa, jotta voit auttaa muita – sillä yhdessä olemme enemmän.

Haluamme kantaa vastuumme ja jakaa oman osaamisemme yhteisen edun hyväksi ja kaikkien auttamiseksi veloituksetta.

Katso videomme ja tutustu tarkemmin, mistä on kyse osoitteessa: www.10times.fi/yhdessa
(tällä sivulla ei ole mitään myynnissä, vaan tarjoamme vain apuamme)

Tämä on meidän tapamme auttaa.

10times - Yhdessä -auttamiskanavalta löydät tietoa ilmaisten verkkokurssien, webinaarien, e-kirjojen, livelähetysten ja vinkkiosion muodossa.

Toivottavasti näistä materiaaleista on sinulle apua tämän tilanteen keskellä!

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #530 -

---

Yksi asia, minkä tekeminen muuttaa ihmissuhteitasi heti

Onko sinulla puhelin mukana aina kun olet muiden ihmisten seurassa?

Mitä teet puhelimelle, kun tulet tapaamaan toista ihmistä? Nostatko sen pöydälle vai laitatko taskuun / laukkuun?

Mitä teet puhelimelle, kun saavut kotiovesta sisään?

Puhelin on ihan äärettömän kätevä laite, josta koen saavani paljon hyötyä. Viime aikoina on kuitenkin ollut todella tärkeää löytää puhelimelle oikea paikka jokaiseen tilanteeseen.

Aloitin jo useampi vuosi sitten sillä, että puhelin ei kuulu makuuhuoneeseen. Ei sen säteilyn takia, mutta ei myöskään sen takia, että on hyvä olla edes yksi paikka, jossa on eristettynä kaikelta viestinnältä.

Puhelimesta on tullut merkittävä työn ja vapaa-ajan väline. Voin myöntää, että se on ollut ja on edelleen minulle eräänlainen käden jatke. En halua luopua puhelimesta tai sen sisällöstä, vaan miettiä, mikä olisi parempi tapa käyttää sitä.

Kokeile näitä tapoja!

Tässä tapoja, joita olen ottanut nyt tai aiemmin harjoitteluun:

• Kun olen tapaamisessa, laitan puhelimen piiloon tapaamisen ajaksi.
  Jos joudun päivystämään jotain asiaa, kerron siitä tapaamisessa, muuten pidän puhelimen pois. Aiemmin puhelin on ollut usein näkyvillä pöydällä.

• Kun kuka tahansa ihminen tulee juttelemaan kanssani, laitan puhelimen pois näkyvistä.
  Olen huomannut, että sillä on suuri ero, laskenko puhelimen vain alas kädessäni vai laitanko sen kokonaan pois.

• Pidän puhelimen lentokonetilassa koko yön ajan.

• Laitan puhelimen lentokonetilaan jo aiemmin illalla, useampi tunti ennen nukkumista.
  Tämä antaa enemmän rauhaa perhe-/parisuhdeajalle, tai vain yksinkin olemiselle.

• En laita puhelinta päälle ennen kuin lähden tai saavun töihin.
  Joskus rauhoitan aamun ensimmäiset pari tuntia ilman puhelinta.

• Kokonainen päivä ilman nettiyhteyttä.
  Puhelin siis voi olla mukana, mutta ilman nettiyhteyttä, jolloin some, sähköposti ja muut kanavat eivät ole käytössä. Harjoittelen edelleen pitämään sekä arkisin että viikonloppusin yhden tälläisen päivän.

• Kun tulen kotiin, laitan puhelimen eteisen laatikkoon siihen asti, kun poikani menee nukkumaan.

Haaste sinulle…

En tiedä, onko puhelin sinun kätesi jatke, mutta heitän sinulle joka tapauksessa haasteen, joka tulee vaikuttamaan positiivisesti ihmissuhteisiisi.

Ihmissuhteisiin liittyen haastan sinut siihen, että rauhoitat ne tilanteet, joissa olet juttelemassa jonkun kanssa.

Näissä tilanteissa varmista, että laitat puhelimen pois näkyvistä. Taskuun, laukkuun, hyllylle. Johonkin, mistä se ei näy. Erityisesti huomioi tämä lyhyissäkin keskusteluissa ja kohtaamisissa. Vielä erityisemmin huomioi tämä silloin, kun joku pieni ihminen tulee puhumaan sinulle.

Otatko haasteeni vastaan? Jos tämä ei ole sinulle haaste, vaan se on jotain, mitä sinä jo teet, olen todella iloinen puolestasi.

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #479 -

---

Haluatko lisää vinkkejä parisuhteen/ihmissuhteen kehittämiseksi ja yhteyden muodostamiseksi?

Tuntuuko sinusta siltä, että parisuhteesi voisi voida paremmin? Haluaisitteko tuntea parempaa yhteyttä välillenne tai oppia kommunikoimaan (uudestaan) syvemmin ja ymmärtää toisianne paremmin?

Lataa maksuton “Tunne Yhteys” -opas! ››

Oppaassa käymme läpi mitä tunneyhteys tarkoittaa ja miten voit tuntea yhteyttä paremmin suhteessa. Oppaan konkreettisten harjoitusten avulla voitte muodostaa kadonneen yhteyden uudelleen tai vahvistaa jo olemassa olevaa yhteyttänne!

Lukemalla oppaan...

• Tiedät mitä tunneyhteys tarkoittaa.

• Ymmärrät miten tärkeää on tuntea yhteyttä suhteessa.

• Opit löytämään kadonneen yhteyden uudelleen tai vahvistamaan jo olemassa olevaa yhteyttä välillänne.

Oppaassa on konkreettisia harjoituksia yhteyden muodostamiseksi. 

Tämä teksti on julkaistu alunperin 17.11.2018. Päivitetty 3.3.2020.

---

2 Vinkkiä miten teet loppuvuodesta elämäsi parhaan!

Miten sinun vuosi on mennyt?

Osittain mielessä saattaa tuntua siltä, että vuosi on jo ohi, mutta muistutan itseäni aina tässä vaiheessa vuotta, että sitä on vielä lähes 1/12 jäljellä.

Vielä on siis hyvää aikaa monta viikkoa tehdä tästä elämäsi paras vuosi!

Tee tästä vuodesta elämäsi paras vuosi!

Miten tästä voi tehdä vielä parhaan vuoden, riippumatta siitä, miten vuosi on mennyt tähän mennessä?

Tässä kaksi ajatustani:

1. Uskalla kuvitella, mikä olisi parasta mahdollista mitä voisi vielä tapahtua loppu vuoden aikana, mieti, miten voisit toteuttaa sen ja tee heti jotain pientä sen eteen. 
   
   Huomio, että ei sinun tarvitse ehtiä onnistumaan valitsemassasi asiassa tässä loppu vuoden aikana, mutta jos aloitat edistämään jotain parasta mahdollista, mielesi saa siitä kokemuksen, että olet tehnyt jotain merkittävää. 
   
   Esimerkiksi, jos halusit tänä vuonna saada aikaan jonkin elämäntapamuutoksen, mutta et ole onnistunut siinä tai edes aloittanut sitä, älä jää odottamaan pettymyksestä surkeana uuden vuoden alkuun. Kuvittele paras mahdollinen elämäntapamuutoksen tulos ja aloita sen toteuttaminen heti nyt pienillä askeleilla. Näin vahvistat onnistumisen tunnetta ja aloitat uuden vuoden hyvällä fiiliksellä siitä, että onnistuit aloittamaan muutoksesi.
   
   

2. Muista, että kyse on aina sisäisestä tunteesta. Vaikka jollakin vuosi olisi mennyt todella huipusti, mutta jos nyt keskittyy siihen, miten asiat olisivat voineet mennä paremmin tai mitä muuta olisi voinut tapahtua, tästä vuodesta jää laiha fiilis. Siksi keskity nyt nauttimaan loppu vuoden ajan huipusta vuodesta. 
   
   Ja oikeasti tee tämä, vaikka vuosi olisi mennyt kuinka huonosti tai hyvin. Hyvällä vuoden päättämisellä alkaa aina paljon parempi uusi vuosi!
   
   Jos on jokin tunne, jota olisit halunnut kokea enemmän tänä vuonna, keskity nyt kokemaan sitä enemmän.
   
   Vuoden alussa päätin, että tänä vuonna nautin elämästäni enemmän kuin koskaan. Olen onnistunut siinä aika hyvin, mutta nyt syksyllä unohdin välillä nauttimisen maksimoinnin. Siksi keskityn siihen ja rentouteen nyt viimeiset viikot.

Näillä vinkeillä parhaita mahdollisia vuoden viimeisiä viikkoja!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #482 -

---

Haluatko lisää vinkkejä itsesi kehittämiseen ja inspiraatiota arkeen?

Tilaa maksuton viikkokirjeemme tästä:

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

• Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen

• Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi

• Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin

• Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

---

Mitä jos läheiseni ei hyväksykään valintojani ja tekemisiäni?

Kuulen usein kysymyksen: "Mitä jos läheinen ihmiseni ei hyväksykään valintojani ja tekemisiäni?".

Todennäköisesti kaikki lähelläsi olevat ihmiset eivät aina hyväksykään kaikkia sinun tekemisiäsi. Missään ei myöskään lue, että heidän tarvitsisi tehdä niin.

Voit tehdä omat valintasi

Sinulla on oma elämäsi ja riippumatta mitä muut sanovat, voit tehdä omat valintasi.

Vastaavasti sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkia muiden valintoja. Ne ovat heidän valintojaan.

Jos et hyväksy tai ymmärrä toisen ihmisen valintaa, se yleensä tarkoittaa vain sitä, että et täysin ymmärrä hänen maailmaansa.

Kun opettelet ymmärtämään hänen maailmaansa ja ajatuksiansa, ymmärrät paremmin, miksi hän on tehnyt valintansa.

Kun joku ei hyväksy sinun valintaasi, hän katsoo sitä omasta maailmastaan, ja se on ok.

Harjoittele hyväksymään se, että kaikki eivät aina ole kanssasi samaa mieltä tai hyväksy sinun valintojasi.

Kun hyväksyt, että sekä sinulla että jokaisella toisellakin on aivan oma elämänsä, josta kaikkea ei tarvitse ymmärtää, pystyt paremmin keskittymään siihen, mikä välillänne on parasta.

Ihmissuhde kasvaa, kun ymmärrys ja hyväksyntä kasvaa välillänne.

Pohdittavaksi…

Kenelle sinä voisit antaa hyväksynnän olla ja tehdä niitä asioita, joita hän haluaa tehdä? (Joko vain omassa mielessä tai myös kertoa hänelle, että et ole hyväksynyt hänen x asiaansa, mutta päätit nyt hyväksyä sen.)

Mitä sinä tekisit elämässäsi nyt toisella tavalla, jos et tarvitsisi siihen muiden hyväksyntää? (Ihmissuhteitasi kunnioittaen, sinun on hyvä kuitenkin jutella valinnoistasi sinun tärkeiden ihmisten kanssa ja auttaa heitä ymmärtämään, miksi haluat tehdä niin kuin teet.)

Kaikkea parasta viikkoosi ja elämään!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

- Viikkokirje #469 -

---

Haluatko lisää vinkkejä itsesi kehittämiseen ja inspiraatiota arkeen?

Tilaa maksuton viikkokirjeemme tästä:

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

• Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen

• Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi

• Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin

• Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

---

Lopeta selittäminen, aloita perusteleminen!

Kuuntelin vierestä keskustelua, jossa kuulin jatkuvasti lisää selityksiä sille, miksi kyseinen henkilö ei pysty tekemään haluamaansa asiaa. Hän selvästikin halusi sitä ja hänellä oli paljon selityksiä sille, miksi se oli mahdotonta.

Minäkin selitän, kun joku asia tuntuu mahdottomalta tai vaikealta. Haluan tsempata sekä itseäni että sinua siihen, että selittäisimme vähemmän. Selittelylläkin on tehtävänsä ja sitä ei tarvitse kitkeä kokonaan pois.

Tällä viikolla haluan haastaa sinut selittelyjen sijaan perustelemaan.

Jos haluat jotain, aloita perustelemaan miksi ja miten tulet onnistumaan. Käännä jokainen selityksesi voitoksi. Jokaisen selityksesi sisällä on vahvuus. Kaiva se esiin.

Selittely on aina tarina. Se on tarina siitä, että et voi tai pysty. Sinun tarvitsee vain kertoa tuo tarina uudella tavalla: Perustele miksi voit ja pystyt. Kerro miksi se on sinulle mahdollista.

Sinulla on kolme tapaa kertoa itsellesi tarinaa:

• Sisäisellä puheellasi
• Mielikuvillasi
• Puhumalla ääneen

Voimakkainta on muuttaa nuo kaikki kolme!

Silti: Kun muutat noista yhtä, myös muut alkavat muuttua. Valitse näistä se, mikä on sinulle helpoin tai luonnollisin tapa.

Tässä vinkkejä perusteluiksi

• Keksi 1-10 syytä miksi se on sinulle oikeasti tärkeää
• Kerro miksi juuri nyt on paras aika
• Kerro miksi menneisyytesi auttaa sinua onnistumaan
• Kerro miksi osaamisesi auttaa sinua onnistumaan
• Kerro miten se kuka sinä olet auttaa sinua onnistumaan
• Kerro miten tulet tekemään sen (tämä on voimakas, koska se antaa mielelle suorat ohjeet!)

Jokin pieni asia ei välttämättä vaadi isoakaan muutosta, vain pienen perustelun. Voi jopa riittää se, että et vain enää selittele. Jokin isompi asia voi vaatia enemmän.

Valitse nyt jotain mistä olet selitellyt pidempään ja aloita perustelemaan!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

---

Tilaa viikkokirje tästä:

Etunimi *

Sähköposti *

Kyllä, haluan saada markkinointiviestintää Uskalla Innostua -tiimiltä. *

 

Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.

   Lupaamme:

• Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen
• Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi
• Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin
• Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla

---