Hyvän joulumielen resepti

Mietin, mikä olisi ihan super hyvä hyvän joulumielen resepti.

Mieleen tuli tosi pitkä lista tosi hyviä aineosia, mutta maistelin hieman reseptiä ja päädyin näihin kuuteen ainesosaan. Joulu maistuu kyllä hyvältä, vaikka valitsisi näistä vain yhden tai muutaman ainesosan.

Parhaat ja toimivat reseptit ovat yleensä tosi yksinkertaisia. 

Mitkä ovat sinulle tärkeät ainesosat tässä reseptissä?

Tässä hyvän joulumielen reseptini sinulle 

1. Paljon rakkautta.

Koska rakkaus on tunne, sinulla on kyky tuntea sitä mllloin vain. Rakkaudelllinen joulu syntyy siitä, että päätät olla mahdollisimman paljon rakkauden tunteessa.

Älä rakenna ehtoa, jossa päättäisit tuntea rakkautta vasta, kun koet jonkun rakkautta. Koe rakkautta joka tapauksessa ja tulet saamaan sitä enemmän myös ympäriltäsi.

Miten päästä rakkauden tunteeseen? Siihen on monta tapaa. Kokeile aluksi vain tuntea rakkautta. Mielesi kyllä osaa viedä sinut siihen tunteeseen. Voit kokeilla myös palauttaa mieleesi hetkiä, joissa olet kokenut eniten rakkautta ja palata noihin kyseisiin hetkiin niin hyvin kun pystyt.

Muista, että eri ihmisillä on erilainen tapa antaa ja vastaanottaa rakkautta. Gary Chapmanin teorian mukaan on olemassa 5 rakkauden kieltä:

1. Fyysinen kosketus

2. Laatuaika

3. Palvelukset

4. Sanat

5. Lahjat.

Jos siis haluat antaa rakkautta, mieti, miten toinen haluaisi sen vastaanottaa.

Kaikki eivät halua lahjoja, mutta pari sanaa tai yhteinen läsnäolon hetki voi merkitä enemmän kuin arvaatkaan. 

Jos et tiedä, miten joku läheisesi haluaa rakkautta, kysy häneltä. Vastaavasti kerro, miten sinä haluat rakkautta, äläkä jää olettamaan, että heidän pitäisi tietää se.

2. Arvostusta ja kunnioitusta sopivissa määrin.

Jouluna saatat viettää aikaa sellaisten ihmisten kanssa, joita et täysin ymmärrä.

Hyvän joulumielen reseptiin kuuluu arvostus ja kunnioitus myös niitä ihmisiä kohtaan, joita ei oikein ymmärrä ja kenen kanssa ei tule toimeen. 

Yksi oma tapani kunnioittaa ja arvostaa kaikkia ihmisiä, on nähdä heidän hyvät puolensa.

Jokaisessa on hyvää ja huonoa. Jos on tottunut näkemään sellaisen puolen ihmisestä, mistä ei pidä, siinä on saattanut tulla hyväksi (siis siinä huonon puolen näkemisessä).

Uskalla siis nähdä jokaisen hyvät puolet. Yksi tapa on myös tutustua häneen ja hänen maailmansa aidolla kiinnostuksella. Joskus tästä seuraa ihan uudenlainen tuttavuus (kuten Yksin kotona 1 -elokuvassa Kevin tutustuu pelottavaan naapuriinsa).

3. Paljon hymyä.

Kaikki ei elämässä tai jouluna mene, niin kuin suunnittelee tai toivoo.

Mutta kaikkeen voi (mutta ei ole pakko) vastata hymyllä. Erityisesti jos haluaa hyvän mielen joulun.

Jos tapahtuu ikäviä yllätyksiä, ota lyhyt hengitys nenän kautta sisään ja samalla kun hengität nenän kautta pitkään ulos, hymyile.

Tuo hengitys ja hymy yhdessä rauhoittavat omat tunteesi. Ja sillä miten sinä olet, vaikutat myös ympärilläsi oleviin positiivisesti.

4. Paljon läsnäoloa silloin, kun olet jonkun seurassa.

Jätä puhelin laatikkoon, takin taskuun tai toiseen huoneeseen. keskity olemaan siellä missä olet.

Jotta puhelin ei kiusaa sinua, jätä se tarpeeksi kauaksi. Omassa taskussa tai vieressä pöydällä se tulee häiritsemään liikaa.

5. Paljon onnellisuushetkiä.

Onnellisuuskin on tunne ja voit kokea sen milloin vain. Onnellisuusminuutti-kirjassa kerron, miten antaa itselleen vapauden olla yhden minuutin ajan niin onnellinen kun pystyy olemaan.

Jouluna anna itsellesi lyhyitä tai pitkiä hetkiä, joissa annat itsellesi vapauden olla niin onnellinen kun pystyt.

6. Toivota paljon hyvää joulua.

Tämän saa sanoa ääneen, mutta sillä on iso vaikutus myös, kun toistat tätä omassa mielessäsi.

Se, miten puhut mielessäsi, vaikuttaa siihen, millaista sinulla on ja mitä tunnet.

Vaikka kukaan ei toivottaisi sinulle hyvää joulua, voit toivottaa sen ääneen muille ja niin monta kertaa kuin itse haluat omassa mielessäsi.

On hyvin tärkeää, että toivotat sen ilolla ja rakkaudella.

Samoin voit toivottaa itsellesi ja muille joka päivä hyvää päivää :)

Nyt haluan toivottaa sinulle ilolla ja rakkaudella parasta mahdollista sinunnäköistä joulua sinulle ja sinun tärkeille ihmisille koko tiimimme puolesta <3

Ilkka Koppelomäki
Itsensä johtamisen valmentaja
Saa mitä haluat -menetelmän kehittäjä
Uskalla Innostua -tiimin perustaja

P.S. Tässä pari lahjavinkkiä, jotka ehtii vielä itse tekemäsi kortin kanssa pakettiin jouluksi:

1. Saa mitä haluat -valmennus starttina uuteen vuoteen vielä ennakkohintaan

2. Päivä suhteelle -parisuhdepäivä 27.4.2024 ennakkohintaan, joka päättyy vuoden lopussa - Myös todella edullinen virtuaalinen vaihtoehto vain alle 25€ per henkilö.

3. Avantokurssi Magnus Appelbergin kanssa 5.1.2024 klo 18-20 joko virtuaalisesti nyt vain 19 eurolla tai yhdessä kanssamme Karjalohjalla.

4. Isompi lahja: Lippu Tony Robbinsin Unleash the Power Within -seminaariin ensi syksynä Saksaan. Tämä on mahdollista maksaa jopa 6 osassa puolen vuoden aikana ilman lisähintaa.

Toivottavasti näistä on apua ja iloa <3

Hyvän muutoksen kuukausi - Oletko mukana?

Olen opetellut itselleni yksinkertaisen tavan: Ajattelen, että uusi päivä on aina uusi mahdollisuus, riippumatta siitä, miten edellinen päivä on mennyt.

Elämäni ei aina todellakaan ole täydellistä (tai ehkä se juuri siksi tuntuu tosi täydelliseltä), mutta pidän tärkeimpinä taitoinani kykyä selvitä paineiden ja haasteiden keskellä sekä sitä, että osaan nauttia elämästä ja olla onnellinen, vaikka elämä ei olisikaan täydellistä.

Nykyinen elämäni ei ole muodostunut yhdessä hetkessä tai päätöksessä, vaan useiden pienten merkityksellisten asioiden harjoittelusta.

Ehkä pandemia on kohta ohi, tai sitten ei. Ehkä kohta helpottaa, tai sitten ei.

Moni on kuitenkin elänyt viimeisen kahden vuoden aikana raskaita aikoja.

Erityisesti tästä syystä haluan aloittaa nyt Hyvän muutoksen kuukauden.

Hyvän muutoksen kuukausi perustuu pienten asioiden harjoitteluun sekä tavoitteiden ja tapojen voimaan.

Olen koonnut tämän ohjelman seuraavaksi kuukaudeksi. Voit osallistua osaan tai kaikkeen juuri niin kuin sinulle parhaiten sopii.

Kuukauden ohjelma on ilmainen lukuunottamatta kahta maksullista valmennusta, joita suosittelen sinulle myös.

Mihin näistä sinä haluat ja aiot osallistua?

• Ti 8.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: 5 tärkeää asiaa muutoksessa

• Ke 9.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Muistikirja ja Elämäsi kirja työkaluna muutoksessa

• La-su 12.-13.2.2022 Saa mitä haluat -ONLINE-valmennus (erikoishinta 57€ / saa osallistua samalla koneella ystävän/puolison/perheen kanssa!) (kuuluu Saa mitä haluat ja Elämäsi vuosi -jäsenille)

• Ke 16.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Miksi ihmiset eivät onnistu muuttamaan tapojaan?

• Ke 23.2.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Miten olen onnistunut luomaan useita hyviä tapoja elämääni

• Ma 28.2.2022 klo 17-19.30 Miniworkshop: Tapojen muuttamisen taito. Tässä etä-workshopissa hyödynnetään luomaani tavan muutosprosessia ja muutat jonkin huonon tavan hyväksi. (kuuluu Saa mitä haluat ja Elämäsi vuosi -jäsenille)

• Ke 2.3.2022 klo 12 IG lounas-live @ilkkakoppelomaki: Mitä olen oppinut muutoksesta viimeisen kuukauden aikana

IG lounas-livet ovat Instagramissani @ilkkakoppelomaki.

Laita sinulle tärkeät ohjelmat nyt kalenteriisi ja ilmoittaudu ONLINE-valmennukseen ja miniworkshopiin.

Joka ohjelmassa on luvassa myös palkintoja aktiivisten osallistujien kesken. 

Tämän ohjelman lisäksi on tulossa myös videoita ja suosittelen seuraamaan minua sekä Instagramissa että Telegramissa.

Kuukausi huipentuu siihen, että 8 uutta ihmistä pääsee aloittamaan kanssani uuden Elämäsi vuoden (yhden vuoden mittainen valmennusohjelma, johon pääsee mukaan hakemuksella).

Muutos voi tapahtua nopeasti ja hetkessä, mutta vaatii yleensä myös harjoittelua. 

Tehdään tämä yhdessä. Saat avuksi ja tsempiksi minut sekä kaikki muut, jotka ovat mukana. 

Ilkka Koppelomäki
Itsensä johtamisen valmentaja
Uskalla Innostua -tiimin perustaja

Miten sanoa: "Ei"?

Tämän viikon Uskalla Innostua -viikkohaasteena on ollut: "Opettele sanomaan Ei"!

Tarkoituksemme on tehdä viikoittain pieniä positiivisia haasteita, joilla on merkitystä omaan elämään. Sanomalla "ei" kunnioitat itseäsi ja omaa elämääsi: se on aika positiivista, vai mitä?

"Ei":n sanominen on ollut itselleni yksi vaikeimmista asioista, jota olen joutunut opettelemaan vuosien varrella. Kerron seuraavaksi muutaman vinkin miten ja kenelle voit sanoa ei.

"“Ei” on sitä, että kunnioitat itseäsi ja omaa elämääsi"

Katso vinkit alla olevalta videolta tai lue koonti alta.

 

Tiedä mitä haluat ja mitä et halua

Jotta osaat sanoa joillekin asioille "ei", on tärkeää, että tiedät mille haluat sanoa "kyllä". Mieti mitkä ovat sinulle ne asiat, joille haluat sanoa kyllä.

Kun osaat sanoa jollekin asialle kyllä, sanot automaattisesti jollekin toiselle asialle ei. Kun keskityt sanomaan kyllä sille mitä haluat, kuljet sellaisia asioita kohtaan mitä haluat.

Joissain tilanteissa on hyvä kuitenkin osata sanoa suoraan ei. Kun pohdit mille asioille olisi hyvä osata sanoa ei, mieti:

• Mitä sinä haluat elämääsi?
• Mitä sinä et halua elämääsi?
• Mille asioille haluat sanoa ei? 
• Mille haluaisit sanoa enemmän ei? 

Olen vetänyt jo useamman vuoden ajan SAA MITÄ HALUAT -valmennusta, jossa käymme läpi juuri näitä asioita; valmennuksessa mietitään mitä halutaan saada mutta mietitään myös mitä ei haluta. Mielestäni on tärkeää olla tietoinen molemmista.

On tärkeää olla tietoinen siitä mitä haluat ja mitä et halua. Jos et tiedosta mitä et halua, et voi sanoa niille asioille ei. Sinun täytyy harjoitella sanomaan ei niille asioille, jotka eivät kuulu tai joita et halua omaan elämääsi . Se on ainut keino päästä elämään sellaista elämää, jossa elät sellaisten asioiden kanssa joiden kanssa haluat elää.

Jos et osaa sanoa ei sille mitä et halua, ne tulevat olemaan läsnä elämässäsi siihen asti kunnes opit sanomaan ei.

"Jos et tiedosta mitä et halua, et voi sanoa niille asioille ei."

Kenelle sanoa ei?
 

1. Toisille

On tärkeää osata sanoa toisille ihmisille ei, silloin kun haluat oikeasti tehdä jotain muuta itsellesi tärkeää asiaa. Tällaisia tilanteita saattaa tulla parisuhteessasi tai esimerkiksi töissä.

Elämässä on tärkeä rakentaa hyviä ihmissuhteita, joten tarkoituksena ei ole kieltäytyä tylysti ja pahoittaa toisen mieltä. Yksi tapa sanoa ei ystävällisesti on kiittää ja kertoa, että arvostat ehdotusta, ja kieltäytyä sitten kohteliaasti.

2. Itsellesi

Sen lisäksi, että osaat kieltäytyä muiden ehdotuksista, on tärkeää, osata sanoa itsellesi ei. Voit olla esimerkiksi päättänyt, että käyt lenkillä töiden jälkeen, mutta töistä tullessasi haluatkin vain katsoa Netflixiä. Opettele sanomaan itsellesi ei! 

Kun sanot sellaisille asioille ei, jotka eivät ole tärkeitä tällä hetkellä, sanot vastaavasti enemmän kyllä tärkeille asioille.

"Kun sanot sellaisille asioille ei, jotka eivät ole tärkeitä tällä hetkellä, sanot vastaavasti enemmän kyllä tärkeille asioille."

Sinulla on oikeus sanoa ei

Muista, sinulla on oikeus sanoa ei, eikä sinun tarvitse perustella miksi sanot ei. Kukaan ei myöskään velvoita sinua kertomaan mille kaikelle sanot sen sijaan kyllä.

Mieti tarkkaan mitä haluat elämässäsi saada ja mitä et halua. Sen jälkeen opettele sanomaan ei niille asioille, joita et halua.

Kuulen mielelläni millaisia fiiliksiä tämän viikon haaste sinussa herättää, halutessasi voit kertoa ja kommentoida ajatuksiasi alle.

Kaikkea parasta tähän viikkoon sinulle!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

 

HALUATKO KUULLA TULEVISTA VIIKKOHAASTEISTAMME?

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa - julkaisemme positiivisia haasteita joka maanantai!

• Seuraa meitä Facebookissa
• Seuraa meitä Instagramissa

6 Syytä meditointiin ja 3 vinkkiä miten tehdä sitä!

Olemme tehneet muutaman viikon ajan sosiaalisessa mediassa Uskalla Innostua -viikkohaasteita. Tarkoituksemme on tehdä viikottain pieniä positiivisia haasteita, joilla on merkitystä itselle tai toisille ihmisille.

Tällä viikolla haasteenamme on:
"Meditoi joka päivä 5 minuuttia". 

En ole meditaatio-opettaja, mutta meditoin itse säännöllisesti ja olen ollut huippukouluttajien opissa. Siksi haluan jakaa kuusi top-syytäni meditointiin sekä kolme yksinkertaista vinkkiä siihen miten itse teen sitä! Katso vinkit videolta.

Videolla myös minuutin yhteinen meditointi - tule mukaan kohdasta 13:15!

6 syytä meditointiin

1. Selkeys

Katson päivittäin tavoitteitani ja mihin haluan elämääni ohjata, ennen sitä kuitenkin pysähdyn ja meditoin. Toinen hyvä hetki meditoida on ennen kuin suunnittelee päivänkulkua. Meditoimalla saan itse selkeyden siihen mitä lähden touhuamaan.

2. Rauha

Elän itse todella aktiivista elämää, meditointi on minulle vastapaino, joka luo sisäistä rauhaa.

3. Stressin poistaminen

Luulin, ettei minulla ole stressiä, mutta sitten ymmärsin että jokaisen meidän kehossamme on stressiä jollakin tavalla, olemmepa siitä tietoisia tai emme. Olen opiskellut transitiivista meditointia, jossa kehotetaan meditoimaan 2 x 20 minuuttia päivän aikana. Ensimmäinen meditointihetki auttaa poistamaan stressiä tästä hetkestä ja tästä päivästä. Toinen kerta auttaa poistamaan stressiä, joka on tullut ennen tätä päivää.

En kuitenkaan ole oikea ihminen sanomaan mikä on oikea aika meditoida, itse pyrin tekemään päivittäin 2 x 20 minuuttia, joka minulle on opetettu. Jokaisen on löydettävä itselleen sopiva tapa tehdä.

4. Oma aika

Koen, että jokaiselle oman henkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että on riittävästi omaa aikaa. Saat itse päättää mitä oma aika tarkoittaa sinulle. Minulle meditointi on omaa aikaa, koen että se palauttaa voimakkaasti.

5. Auttaa ongelmissa ja haasteissa

Yksi henkilö, jolta olen oppinut meditointia on Janet Bray Attwood. Hän itse hyödyntää meditointia arjen keskellä.

Joskus kun olen ollut hänen seurassaan, kun hän on saanut erilaisia uutisia ja on tullut haasteita, hän sanoo: "Nyt stop kaikki!" - ja pysähdymme meditoimaan. 

Janetilta olen oppinut, että haasteen hetkellä ei kannata väkisin yrittää ratkaista ongelmaa, vaan pysähtyä ensiksi meditoimaan ja siten selkiyttää mieltään. Kun mieli on selkeä, haasteen ratkaiseminen on huomattavasti helpompaa.

"Kun mieli on selkeä, haasteen ratkaiseminen on huomattavasti helpompaa."

6. Ideat

Kun haluan suunnitella uusia asioita, pysähdyn meditoimaan ja sen jälkeen menen paikkaan, josta näkee kauas. Silloin mieli pääsee paremmin elämään ja sitä kautta saan uusia ideoita.

3 Vinkkiä miten itse meditoin

1. Laita silmät kiinni

2. Hengitä

3. Anna ajatusten tulla ja mennä

Niin yksinkertaista ja helppoa! Huomaathan, ettei tämä ole virallinen meditointiohjeistus, vaan yksinkertaistettu tapa hiljentyä ja pysähtyä. En ole meditaatio-ohjaaja. Jos haluat tutustua tarkemmin meditaatioon, suosittelen kääntymään meditaatio-ohjaajien puoleen.

Tule mukaan yhteiseen meditointiminuuttiin videolla kohdasta 13:15 eteenpäin!

Toivottavasti näistä vinkeistä oli sinulle apua - jos meditointi kiinnostaa enemmän, suosittelen tutkimaan aihetta lisää! Tärkeää kuitenkin on se, että annat itsellesi aikaa hiljentyä ja pysähtyä - siitä tässä on kyse.

Jos koet, että tämä oli hyvä haaste niin jaa tätä eteenpäin ystävillesi! Voit myös kommentoida alle kysymyksiäsi haasteeseen liittyen sekä millaisia tuntemuksia meditointi sinussa herätti.

Kaikkea parasta tähän viikkoon sinulle!

Innostavin terveisin,

Ilkka Koppelomäki

HALUATKO kuulla tulevista viikkohaasteistamme?

Seuraa meitä sosiaalisessa mediassa - julkaisemme positiivisia haasteita joka maanantai!

• Seuraa meitä Facebookissa
• Seuraa meitä Instagramissa