Luonnollisempaa liikuntaa ja terveyden edistämistä

Syksy on monilla uusien harrastusten aloittamisen ja kunnonkohotuksen aikaa. Kuinkahan monesti sitä on tullut aloitettua salitreenit ja ties mitkä jumpat hampaat irvessä sillä seurauksella, että innostus on lopahtanut jouluun mennessä – ja joulun jälkeen on ollut uusi kurinpalautus edessä... Kävin jokin aika sitten Bootcamp-aamutreeniryhmässä kokeilemassa hieman lempeämpää tapaa saada liikuntaa keholle. Tunnin jälkeen mietin onko niin rauhallisesta liikunnasta oikeasti hyötyä , kun vertasin olotilaani kunnon rääkin jälkeiseen fiilikseen. No, jotain todella tapahtui, sillä keho sai niin paljon happea, että olo oli aivan huimaava. Seuraavana päivänä tunsin aristusta lihaksissa joita en tiennyt olevan olemassakaan. :) Eevi Vepsä vetää Leppävaarassa Bootcamp-ryhmää ja tekee Personal Trainerin hommia tosi hienolla asenteella. Mieheni palkkasi hänet valmentajakseen ja on ollut todella tyytyväinen saamaansa valmennukseen. Monissa kuntokeskuksissa PT:n palvelut rajoittuvat siihen, että laaditaan treeniohjelma ja käydään Trainerin opastuksella salilla treenaamassa. Eeviltä mieheni ei ole saanut pelkästään treeniohjelmaa , vaan myös pätevää ravintovalmennusta  ja kokonaisvaltaista ohjausta oman mielen hyvinvointiin. Eipä tunnu haittaavan sekään, että Eevi on varsin näpsäkän näköinen nuori nainen. ;)

Suosittelen aina mielelläni hyvien tyyppien tarjoamia hyviä palveluita. Eevin palveluihin voit halutessasi perehtyä lisää täällä.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Nia-tanssilla nirvanaan - tanssimalla hyvää oloa ja tasapainoa

Omaan hyvinvointiin ja kehitykseen liittyvä tekeminen saattaa joskus jäädä yksipuoliseksi. Itse ainakin olen huomannut sen, että keskittyessäni oman mielen ja tunteiden parempaan tuntemukseen ja tarkoituksenmukaiseen käyttämiseen, keho on jäänyt liian vähälle huomiolle. Tässä ihmisenä olemisen kokonaisuudessa kaikki vaikuttaa kaikkeen ja  onkin hyvä huomioida koko kokonaisuus; keho, mieli ja henki. Oman kehon ja energiatason parantaminen ravinnon avulla on yksi loistava väline myös henkiseen hyvinvointiin ja siitä saammekin huikean tietopaketin ja elämyksellisen kokemuksen kun huipputerveyden supersankari David Wolfe saapuu Suomeen marraskuussa. Lisää tietoa löydät täältä. Henkistä ja fyysistä hyvää oloa tukemaan olen vuosikausia etsinyt sellaista liikuntalajia, joka on kivaa, jossa saan kohdella kehoani hellästi ja joka lempeydestään huolimatta on energistä ja muokkaa kehoa. Tällä viikolla pääsin ensimmäistä kertaa elämässäsi kokeilemaan Nia-tanssia ja siinä kaikki palaset loksahtivat kohdalleen. Tunti yhdisteli erilaisia liikesarjoja, hitaampaa ja nopeampaa liikettä, vapaata tanssia ja kehoa sekä mieltä avaavia liikkeitä hyvän musiikin tahtiin. Huomasin hymyileväni kuin Hangon keksi ja hikisen treenin lisäksi sain rutkasti lisää itseluottamusta. Uskomukseni siitä, että en osaa tanssia lensi ulos tanssisalin ikkunasta. Sali, jolla kävin oli Jennika Laarin perustama Nia Center Helsinki Lönnrotinkadulla. Voin lämpimästi suositella sekä paikkaa, että Jennikaa kaikille, jotka haluavat liikkuessaan pitää hauskaa, oppia uutta, unohtaa hetkeksi kaiken muun ja kohentaa henkistä tasapainoa.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Toisinaan tuulee ja toisinaan on tyyntä

Sanna Kiiski kysyi tänä aamuna haastatellessaan biologi Ilkka Koivistoa Huomenta Suomi –ohjelmassa, olemmeko me ihmiset unohtaneet, että luontoa ei voi täysin hallita. En malttanut kuunnella vastausta, sillä halusin välittömästi päästä kirjoittamaan Ilkan ja minun aiheeseen liittyvästä kokemuksesta viime viikonlopulta. Olimme nimittäin purjehdusreissulla Tallinnassa ja saimme hyvin konkreettisen kokemuksen siitä, millaista on olla meren armoilla. Mennessä ei tuullut lainkaan ja tullessa tuuli navakasti ja sen mukaisesti oli mentävä. Me Uskalla Innostua –tiimissä haluamme kokeilla uusia asioita ja välittää hyvistä jutuista tietoa ihmisille. Siksi päätimme lähteä purjehtimaan kun saimme kuulla kippari Markus ”Max” Vikmanista, jonka yritys aQuablue tarjoaa merellisiä seikkailuja ryhmille. Reissusta syntyikin oivallinen kokemus ja purjehtimisesta saatoimme löytää monta yhtymäkohtaa elämään ylipäätänsä.

Purjevenehän etenee ihan kirjaimellisesti ”tuuliajolla”.  Tuuliajolla sitä ollaan välillä elämässäkin. Välillä on mentävä päin aaltoja virtausta vastaan ja hetken päästä taas seilataan myötävirtaan. Aika ajoin tuulee kovaakin ja on melkoinen mylläkkä käynnissä, ja sitten taas tasaantuu ja saa paistatella päivää rauhassa. Oli meillä elämässämme sitten millainen tilanne tahansa, niin me saamme aina valita millaisia merkityksiä annamme eri tapahtumille ja miten me niihin reagoimme. Silloin kun haluaa tehdä positiivisia muutoksia elämässään on syytä asettaa kurssi, pitää kiinni ruorista ja antaa virran viedä. Joskus virran mukana meneminen aiheuttaa elämässä myrskyn kaltaisia ilmiöitä ja silloin täytyy vain luottaa siihen että myrsky laantuu ja kaikki menee hyvin. Luottamuksen säilyttämisessä auttavat läheisten tuki ja kannustus, omasta hyvinvoinnistaan huolehtiminen ja selkeä visio siitä mitä hyvää kohti on menossa.

Me haluamme työssämme auttaa ihmisiä löytämään itselleen oikean suunnan elämässä, kartoittamaan reitin sinne ja antaa hyvät eväät ja varusteet matkaa varten. Tähän tarpeeseen kehitettiin 10 tunnin Saa mitä haluat –valmennus. Jos sinä olet halukas tekemään elämästäsi entistäkin parempaa ja kaipaat rohkaisua ja innostuneita matkakumppaneita, kannattaa käydä katsomassa mitä päivä sisältää ja ilmoittautua seuraavaan valmennukseen.

Erinomaista viikonalkua!

Innostavin terveisin

Suvi ja Ilkka Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Ravinnosta terveyttä ja energiaa

Viime syksynä Tony Robbinsin Unleash the Power Within –seminaarissa sain paljon uutta tietoa ruoasta ja siitä mitä kaikkia kemikaaleja kehoomme kertyy, ellemme ole valveutuneita käyttämiemme tuotteiden suhteen. Sen seurauksena ja siltä istumalta muutin ruokavalioni täysin: Jätin pois maitotuotteet ja kalaa lukuunottamatta kaiken millä on kasvot tai mikä on tullut sellaisesta jolla on kasvot. Lisäsin vedenjuontia reippaasti ja sisällytin ruokavaliooni lisäravinteita kuten pH-tasapainosuolaa, viherjauheita ja runsaasti oikeanlaisia omega-rasvahappoja. Mikä sitten meni pieleen, kun en tuntenutkaan oloani kuin uudestisyntyneeksi? Vastaus on, että tein liian radikaalin muutoksen liian äkkinäisesti.  Keho alkoi puskea ulos sinne kertyneitä myrkkyjä, lymfajärjestelmäni ei toiminut riittävän hyvin liian vähäisen liikunnan seurauksena, eikä vatsani kyennyt sulattamaan reippaasti lisääntynyttä kuidun määrää. Pidin väliin paaston ja otin rauhallisemman lähestymistavan.

Terveellisestä ruoasta puhutaan paljon ja tässä viidakossa on hyvä muistaa että kaikki ruoka-aineet eivät sovi kaikille ja elämäntapamuutokset on syytä tehdä kehoaan kuunnellen. Onneksi tarjolla on paljon tietoa ja alalla on osaavia ihmisiä. Kokeilemalla ja asiantuntijoiden avulla itselleen hyvää tekevä ruokavalio varmasti löytyy .

Yksi mielenkiintoiselta kuulostava tilaisuus ravinnon parantavista ominaisuuksista järjestetään huomenna lauantaina. Elävän ravinnon yhdistyksen yleisötilaisuus ”Vakavat sairaidet voi voittaa” alkaa klo 12.00 Helsingissä Balderin salissa, osoitteessa Aleksanterinkatu 12. USA:ssa Montanassa toimiva vaihtoehtolääkäri, suomalainen hammaslääkäri Raija Johansson kertoo elävän ravinnon parantavasta vaikutuksesta ja myös paranemista tukevista vaihtoehtoisista hoidoista. Johanssonilla on omakohtaista ja läheisen kokemusta vakavien sairauksien, aivokasvaimen ja leukemian, voittamisesta elävän ravinnon avulla. Lisää tietoa Elävän ravinnon yhdistyksen sivuilta: http://www.elavaravinto.fi/

Muistutukseksi vielä, että Balderin salissa tapaamme myös superruokien,  terveyden ja pitkäikäisyyden huippuasiantuntija David Wolfen marraskuussa! Siitä voit tiedustella lisää Uskalla Innostua –tiimiltä. Yhteystietomme löydät täältä

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Superfoods ja David Wolfe

Hassua, miten asiat menevät. Noin vuosi sitten katsoin videopätkän, jolla esiintyvä kaveri kertoi suurella intohimolla eri ruoka-aineista, joiden avulla voi saavuttaa hyvän vastustuskyvyn. Tiesitkö että esim. siitakesieni on superruokaa, samoin kotimainen mustikka? Harmikseni totesin, että useita tuotteita joista videolla puhuttiin, ei ollut saatavilla Suomesta. Sittemmin erilaisten superruokien buumi on valloittanut myös Suomenmaan. Videon katsottuani, tilasin kyseisen miehen viikkokirjeen, jota olen seurannut siitä lähtien. Vähän aikaa sitten sain kuulla, että kyseinen herrasmies on tulossa Suomeen ja Uskalla Innostua –tiimi on mukana järjestämässä tapahtumaa. Kyseessä on David Wolfe, jota pidetään yhtenä maailman johtavista luontaiskauneuden,  kasvien parantavien ominaisuuksien, suklaan ja niin sanottujen superruokien asiantuntijoista. Hän on matkustellut vuosikaudet ympäri maailmaa tutkimassa eri mantereiden huipputerveellisiä ruokia ja tulee nyt ensimmäistä kertaa Eurooppaan. Jos olet kiinnostunut siitä, miten voit vaikuttaa positiivisesti terveyteesi ja elinikääsi, kannattaa tutustua tähän kaveriin.

Ohessa mielenkiintoinen video:

httpv://www.youtube.com/watch?v=ZZZAGoA_fis

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Kylvä ympärillesi hyviä ajatuksia

Kävin eilen katsomassa kovasti kehutun elokuvan ”Inception”. Elokuvassa ammattilaisten tiimi saa tehtäväkseen istuttaa ajatuksen kohdehenkilön mieleen. Jos he onnistuvat, ajatuksella on kauaskantoisia seuraamuksia. Leffan jälkeen kävin isäni kanssa kuuntelemassa rokkimimmi Erja Lyytisen keikkaa. Meininki oli hyvä ja jalka alkoi vipattaa, mutta jossain vaiheessa huomasin jarruttelevani itseäni. Mietin, kuka tai ketkä ja miksi ovat mahtaneet istuttaa minun mieleeni ajatuksen siitä, ettei ole sopivaa riehaantua? Yleisön perushillittyä käyttäytymistä seuratessani saatoin todeta monen muunkin uskovan niin. Illan ilopilleri oli keski-ikäinen mies, jonka sisäinen kitarasankari heräsi keikan loppuvaiheessa. :) Kuten leffassakin todettiin, pienen idean istuttamisella mieleen voi olla valtava vaikutus. Kahden pienen lapsen äitinä pyrin miettimään mitä ajatuksia minä istutan lasteni mieliin, jotta heistä kasvaisi mahdollisimman vapaita, itseensä uskovia ja hyvinvoivia aikuisia. Usein kuitenkin huomaa sanovansa tai tekevänsä jotain ihan muuta, kuin mitä haluaa lastensa oppivan. Oma ohjelmointi istuu yllättävän sitkeässä, mutta onneksi sitä voi muuttaa. Rakas isäni esimerkiksi vahvisti minussa lapsena uskomusta, että harva voi tehdä työkseen sitä mitä haluaa. Työtä on tehtävä jotta saa rahaa, tykkäsi siitä tai ei. Tuon uskomuksen olen onneksi karistanut harteiltani jo kauan sitten ja toivon että mahdollisimman moni muukin tekee niin.

Mitä hyviä ajatuksia ja toimintapoja sinä haluat itsessäsi vahvistaa? Mitä voimaannuttavia ideanpoikasia voit istuttaa läheistesi mieliin? Sana on mahtava ase, joten käyttäkää sitä harkiten! Kannattaa muistaa, että joka kerta kun kerrot esimerkiksi tarinaa omasta elämästäsi, saatat muuttaa kuulijan uskomuksia. Mieti siis jatkossa, miten voisit kylvää onnistumisen edellytyksiä!

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Miten videon katsominen ja akupunktiopisteiden naputtelu voi muuttaa elämää?

Jos käytät visualisointia, aarrekarttoja tai jotain muuta menetelmää saavuttaaksesi tavoitteitasi etkä vielä ole kuullut keksinnöstä nimeltä MindMovies, kannattaa käydä tutustumassa. Siitä on nyt uusi, entistä käyttäjäystävällisempi versio saatavilla. Parantaakseen tuloksia, MindMoviesin kehittäjät ovat keksineet yhdistää EFT:nä tunnetun (emotional freedom techniques) psykologiseksi akunpunktioksi  kutsutun naputtelumenetelmän videoiden katseluun. Homman nimi on tämä: koostat itseäsi inspiroivan ja tavoitteitasi kuvaavan videon, katsot sitä päivittäin ja työstät samalla EFT:n avulla mahdolliset blokit tieltäsi ja ”Voilà”, todistat kuinka toiveittesi elämä alkaa muotoutua pala palalta. Toimiiko? En tiedä vielä, kun aloitin vasta, mutta käy katsomassa mitä mm. Joe Vitalella, Bob Proctorilla ja John Assarafilla on sanottavaa asiasta ja tee omat johtopäätöksesi:

http://www.mindmovies.com/mm20videoblog/?ol=1&page_id=74&prm=cts

Monesta jutusta voitanee sanoa kuten Trygve Roos, NLP:stä väitellyt tohtori, kirjailija ja hypnoosin huippuammattilainen itsehypnoosista skeptikoille: ”En minä usko tähän ollenkaan, mutta käytän sitä koska se toimii”. :)

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Ilolla takaisin töiden pariin

Hiljattain minua hätkähdytti uutisotsikko ”Ahdistus kesäloman loppuessa ajaa vain harvat työntekijät vakaviin vaikeuksiin”.  Tämä antaisi ymmärtää, että kaikki työntekijät  kokevat joka tapauksessa ahdistusta ja ajautuvat jonkin asteisiin vaikeuksiin sen vuoksi että joutuvat palaamaan töihin. Jotain on mielestäni pielessä silloin, kun työhön palaaminen aiheuttaa ahdistuneisuutta. Valitettavan paljon kuulee pahoinvoinnista työpaikoilla. Itsekin huonosti toimineessa työyhteisössä osallisena olleena uskallan heittää seuraavat kysymykset:

• Mitä sinä itse olet tehnyt sellaista, joka on lietsonut tulehtunutta ilmapiiriä?

• Mitä olet tehnyt tilanteen kohentamiseksi?

On niin kovin helppoa jättää asiat toisten vastuulle (ketä ”ne toiset” sitten ovatkaan) ja kovin vaikeaa tarkastella itseään ja omaa toimintaansa rehellisesti.  Mielestämme esimiehen tai yrityksen johdon pitäisi ymmärtää meidän tarpeitamme ja huolehtia hyvinvoinnistamme. Se voi olla haastava tehtävä, jos emme uskalla tuoda toiveitamme ja mahdollisia epäkohtia julki, vaan supisemme niistä vain työkavereiden kesken. Mitä jos pitäisimme itse itsestämme ja toisistamme mahdollisimman hyvää huolta? Iloisuus ja toisista välittäminen tarttuvat siinä missä pahantuulisuus ja eristäytyminenkin. Hymy ja työtoverille lausuttu tervehdys ovat sellaisia hyviin käytöstapoihin kuuluvia perusasioita, jotka luovat hyvää mieltä eivätkä maksa mitään. Kokeile mitä tapahtuu, kun kysyt työkaverilta mitä hänelle kuuluu ja kuuntelet vastauksen keskittyneesti ja keskeyttämättä. Annat toiselle pienen mutta arvokkaan lahjan osoittamalla että olet kiinnostunut hänestä.

Pienillä fokuksen uudelleen suuntaamisella ja omista vuorovaikutustaidoistaan huolehtimisella saa ihan varmasti muutoksia aikaiseksi. Jos on mielestään tehnyt kaikkensa ja silti tökkii, niin on varmasti aika ryhtyä miettimään millaisessa työssä ja työyhteisössä haluaa arvokasta elämäänsä viettää. Vaihtoehtoja on.

Toivon, että sinä palaat tai olet jo palannut virkistyneenä ja ilolla töiden pariin. Mitä kivaa voit tällä viikolla tehdä työpaikallasi?

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Kirjasuositus: eroon tekosyistä ja itsesabotaasista

Kesällä oli mukavasti aikaa lukea hyviä kirjoja. Yksi kirja, jota voin suositella, oli Sean Stephensonin Get off your ”but”: how to end self-sabotage and stand up for yourself (Jossey-Bass, 2009). Kirjassaan hän antaa esimerkkejä ja työkaluja siihen, kuinka jättää tekosyyt taakseen ja  tehdä elämässään niitä asioita, joita todella haluaa. Aiheina ovat tunneyhteyden tärkeys, sisäinen keskustelu, kehonkieli, fokus, ystävä- ja tuttavapiirin merkitys ja vastuun ottaminen omasta elämästä. Seanin elämänasenne on huikea; hän sairastaa synnynnäistä  luustonhaurastumistautia nimeltään Osteogenesis Imperfecta, mutta se ei ole estänyt häntä saavuttamasta onnea ja menestystä työssä, ihmissuhteissa, talouden  ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja kehityksen saralla. Sean on kansainvälisesti tunnettu luennoitsija, kirjailija ja terapeutti. Hänen hiljattain julkaisemansa neliosaisen videoluentosarjan pääsee katsomaan osoitteessa http://www.livingatcause.com/miniseries/welcome. Suosittelen!

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua

www.uskallainnostua.fi P. S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Aitoa itseäsi etsimässä

Tuntuuko sinusta ajoittain siltä, että voisit olla jotain enemmän, tehdä jotain tärkeää, antaa suuremman panoksen? Tuon ”jonkin” löytäminen voi olla pitkä ja mutkainen polku tai sitten yhtäkkinen kirkkauden hetki, jolloin kaikki on päivänselvää. Valmennuksen avulla tuo kirkkauden hetki voi koittaa nopeastikin kun näitä asioita ryhtyy miettimään systemaattisesti. Moni valmennusasiakkaistani pohtiikin sitä mikä heidän tehtävänsä tässä elämässä on. He ovat jollain tapaa tyytymättömiä nykytilanteeseen, mutta eivät ole vielä löytäneet sitä mitä haluaisivat tilalle. Jokainen meistä on varustettu intuitiolla siitä mikä meidän tehtävämme tässä elämässä on. Vaatii kuitenkin harjoitusta ja uskallusta oppia kuuntelemaan tuota sisäistä viisauttamme. Ääni kuiskii meille vähän väliä, mutta emme välttämättä ole valmiita kuuntelemaan sitä. Aika ei kenties ole vielä kypsä. Saattaa myös olla että etsimme tuota tietoa väärästä paikasta. Meidät on opetettu käyttämään rationaalista mieltämme ongelmanratkaisuun. Järkeilyssä on kuitenkin se vika, että se ei välttämättä tuo meitä yhtään lähemmäksi henkilökohtaista totuuttamme, jonka uskon olevan enemmän henkistä kuin älyllistä luonteeltaan. Hyviä kysymyksiä elämäntehtävän kartoittamisen avuksi ovat mm. Mitä tekisit, jos tietäisit sadan prosentin varmuudella että et voi epäonnistua? tai Mikä on sellainen asia jota tehdessäsi aika pysähtyy, työ ja huvi sekoittuvat ja raja itsesi ja tuon tekemisen välillä hämärtyy?

Vaikka tietäisimmekin tarkoituksemme, voi olla, että meiltä puuttuu vielä rohkeutta seurata sydämemme ääntä. Rationaalinen mielemme tekee kaikkensa pitääkseen meidät mukavuusalueellamme. Sen tarkoitus on pitää meidät turvassa, mutta siinä vaiheessa kun tuo sisäinen kriitikkomme estää meitä kasvamasta täyteen mittaamme, on hyvä kyseenalaistaa sen tarkoituksenmukaisuus. Marianne Williamson kirjoittaa: ”Your playing small doesn’t serve the world. There’s nothing enlightened about shrinking so that other people won’t feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do.” (A Return to Love – Reflections on the Principles of a Course in Miracles)

Joskus käy myös niin, että elämä tekee tutuissa kuvioissa pitäytymisen niin mahdottomaksi, että meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa hyppy tuntemattomaan ja lähteä toteuttamaan unelmaamme. Rohkaisen sinua unelmoimaan suurista asioista. Jos sinulla ei olisi kykyä toteuttaa unelmaasi, et osaisi edes unelmoida siitä.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua -tiimi