Joseph McClendon III Nettiseminaari

Tällä viikolla oli ensimmäinen Uskalla Innostua - Nettiseminaari. Mukana oli yli 100 ihmistä ja seminaari sai paljon hyvää palautetta. Nettiseminaarissa meillä oli mahdollisuus saada haastatteluun yksi lempi valmentajistani, Joseph McClendon III. Minut hän on vakuuttanut sillä, että ensimmäisen kerran tavatessamme luulin häntä noin 35-vuotiaaksi ja oikeasti hän oli  jo yli viisikymmentä.  Tänä vuonna Joseph täyttää 57-vuotta. Joseph tunnetaan ehkä parhaiten maailman kuulun valmentajan Tony Robbinsin yhtenä päävalmentajana ja sen lisäksi yhtenä maailman terveys guruista. Nettiseminaari kesti tunnin ja saimme kuulla Josephin ajatuksia ja omia kokemuksia liittyen vetovoiman lakiin ja terveyteen. Suurin syy miksi itse kuuntelen tätä valmentajaa ja hänen ohjeitaan hyvin tarkasti on se, että hän on ollut terve jo pari kymmentä vuotta ilman flunssaa ja sairauksia. Ennen itsekin sairastin useita kertoja vuodessa, vaikka sillä ajalla voisi tehdä jotain itselle tärkeää tai vaikka vain nauttia olostaan. Minulla oli uskomus, että ihmisen kuuluu sairastaa joka vuosi ja vielä useita kertojakin. Mutta niin ei oikeasti ole. Maailmassa on paljon ihmisiä, jotka ovat terveitä jatkuvasti vaikka olisi millainen flunssa-aalto tai joku eläin flunssa. Ihminen voi siis olla terve. Mieti mitä sinä voisit tehdä sairastamisen sijaan? Olen ollut kahdeksan vuotta yrittäjänä ja en ole joutunut olemaan kertaakaan pois töistä sen takia, että olisin kipeä. Enkä myöskään ole mennyt kipeänä töihin. Uskon, että suuri syy siihen on se, että en ole suunnitellut sellaista vaan olen suunnitellut olevani terve. Suunnittelun lisäksi siihen liittyy paljon muutakin. Joseph jakoi meille paljon hyvää tietoa mm. tähän liittyen.

Yksi asia on vetovoiman laki. Käytännössä siis miten voit vetää puoleesi terveen elämän. Vetovoiman laista Joseph sanoi, että hän tykkää kutsua sitä ennemminkin periaatteeksi. Hänen mielestään lain voi rikkoa. Periaate vain on, kuten esimerkiksi painovoima. Oleellinen asia Josephin mukaan on se, että kyse ei ole vain siitä mitä ajattelemme vaan myös siitä mitä sinä teet, miten käytät kehoasi ja mitä tunnet. Kun tämän kaiken yhdistää oikealla tavalla niin voi todella vetää puoleensa mm. terveyttä.

Joseph järjestää seminaareja myös Euroopassa vetovoiman laista ja terveydestä (Z-factor). Tiimimme sivuilta löytyy lisätietoa tulevista seminaareista. Olen itse käynyt kaikki Josephin omat seminaarit Euroopassa viimeisen neljän vuoden ajan. Viimeksi olin hänen terveysseminaarissaan, Z-factor,  Sveitsissä viime marraskuussa. Blogistamme löytyy tästä pieni juttu ja löydät sen tästä.

Saimme paljon hyvää palautetta tästä ensimmäisestä nettiseminaarista. Tässä yksi palaute seminaariin osallistuneelta Henryltä:

"Kiitos hyvästä webinaarista! Tämä oli ensimmäinen webinaari johon osallistuin. Koin tämän loistavaksi tavaksi oppia uusia asioita ilman että joudun näkemään ylimääräistä vaivaa. Joseph on loistava puhuja ja oli mahtavaa nauttia siitä kotona sen sijaan että kiireen keskellä olisi pitänyt lähteä matkustamaan toiseen kaupunkiin tai ulkomaille. Näin sain täyden hyödyn käyttämästäni ajasta ja kynnys osallistumiseen oli hyvin pieni. Erityisen hyvänä verrattuna live-seminaariin pidin vuorovaikutuksen helppoutta. Sain ottaa osaa seminaariin kun minulla heräsi kysymyksiä aiheesta. Sain esittämiini kysymyksiin vastauksen heti. Konsepti tuntuu todella toimivan. Toivottavasti jatkossa pääsemme nauttimaan tällä tavoin monista mielenkiintoisista koulutuksista ja vieläpä live-kuvan kera. Kiitos vielä kerran!" - yst. terv. Henry Keskinen, yrittäjä

Nettiseminaareja on tulossa lisää ja sinullakin on mahdollisuus päästä mukaan osallistumaan hyvin helposti kotisohvaltasi. Mistä aiheista sinä haluaisit kuulla lisää tai kenen seminaariin sinä haluaisit osallistua suoraan kotisohvaltasi?

Aurinkoista päivää!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Arkipäiväistä mielenhallinnan harjoittelua

Jo triathlon kilpa-aikoina tein asioita, joiden avulla yritin hallita mieltäni paremmin. Fiilistelin voittoa ja kävin mielessäni läpi sitä miten onnistun kilpailuissa. Tosin silloin en tiennyt yhtään mitä teen ja kukaan ei asiassa auttanutkaan. Toisaalta en osannut edes pyytää apua. Nykyään intohimoni on oppia aina vaan lisää omiin ajatuksiin vaikuttavista asioista. Syksyllä kävin tällä innostuksella myös Aivobic -ohjaajakurssin. Todella tehokas keino lisätä omaa keskittymiskykyä ja sillä tavalla myös omaa mielenhallintaa. Sinun ei siis tarvitse mennä ohjaajakurssille vaan voit harjoittaa omaa keskittymiskykyäsi aivobic tunneilla eri kuntosaleilla. Niin se mistä tämä päivän aihe tuli mieleen oli se, että päätin tänäkin aamuna lähteä toimistollemme pyörällä pakkasesta ja lumesta huolimatta. En ole aikaisemmin tykännyt ajaa talvisin pyörällä koska on kylmä jne. Tänä talvena se on kuitenkin ollut jostakin syystä todella mukavaa. Olen huomannut, että oma tasapaino ja mielenhallinta on päässyt samalla harjaantumaan. Tänä aamuna pääsin kokemaan myös elokuvamaisen kaatumisen, jossa itse sain olla stunt-miehenä. Ajoin alamäkeä kohti alikulkutunnelia ja näin että siellä on niin paljon lunta, että pyörä ei todennäköisesti pääse siitä läpi (huomaatko ajatukseni?). Näin mielessäni kuinka kovassa vauhdissa pyörä kaatuu altani ja minä jään jaloilleni, mutta koska vauhtia on niin paljon niin jatkan matkaa yhdellä kuperkeikalla eteenpäin ja nousen pystyyn. Hetkeä myöhemmin tämä sama tapahtui hallitusti ja varmasti. Pyörä takaisin pystyyn, satulan selkään ja menoksi.

Vastaava tilanne on tullut vastaan monta kertaa aikaisemminkin. Tie on ollut liukas tai siinä on ollut paljon lunta ja on joutunut tasapainoilemaan, jotta pysyy pystyssä. Se on ollut aina hyvä hetki seurata omia ajatuksiaan ja ohjata itseään kohti sitä mitä haluaa. Nähdä itsensä ajamassa pystyssä läpi liukkaimmat ja lumisimmat kohdat. Samaa sopii hyvin myös autoiluun. Ja mihin kaikkeen muuhun tätä voisikaan soveltaa tänään?

Kiitos kun kommentoit:)

Lumista ja upeaa päivän jatkoa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

P.S. Joko sinulle tulee Suomen innostavin viikkokirje?

Tämän tekstin voit helposti jakaa ystävillesi esimerkiksi Facebookissa. Klikkaa alla olevaa "Jaa" -merkkiä.

Innostava yrittäjien yhteisö

Aloitimme viime vuoden puolella yhteistyön Suomen Yrittäjäyhteisön (SYY) kanssa. Olemme järjestäneet muutamia tapahtumia yhteistyössä ja tulevaisuudessa teemme varmasti vieläkin enemmän asioita yhdessä. Suomen Yrittäjäyhteisön toiminta on suunnattu yrittäjille ja myös yrittäjähenkisille. Periaatteessa siis kuka vain voi alkaa yhteisön jäseneksi.  Heidän tarkoituksensa on rohkaista, kannustaa ja kouluttaa kohti menestystä. Paljon siis samanlaisia ajatuksia kuin Uskalla Innostua -tiimilläkin ja varmasti sellaisia asioita, joita jokainen meistä ainakin välillä tarvitsee. Hans-Peter Siefen on toinen Suomen Yrittäjäyhteisön perustajista ja julkaisee heidän kuukausikirjettään. Minulla oli ilo päästä kirjoittamaan helmikuun kirjeeseen. Jos kirje ei vielä tule sinulle niin voit lukea sen lataamalla tästä linkistä tai klikkaamalla viereistä kuvaa. Oma aiheeni kirjeessä on "Niskasta kiinni ja menoksi". Lataa tämä pdf-tiedosto itsellesi niin pääset lukemaan koko kirjeen.

Tässä vielä SYY:n kotisivu, jossa voit liittyä maksutta heidän jäsenekseen. Näin saat myös kuukausikirjeen sähköpostiisi. Suomen Yrittäjäyhteisö

Upeaa viikon jatkoa!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Aitoa itseäsi etsimässä

Tuntuuko sinusta ajoittain siltä, että voisit olla jotain enemmän, tehdä jotain tärkeää, antaa suuremman panoksen? Tuon ”jonkin” löytäminen voi olla pitkä ja mutkainen polku tai sitten yhtäkkinen kirkkauden hetki, jolloin kaikki on päivänselvää. Valmennuksen avulla tuo kirkkauden hetki voi koittaa nopeastikin kun näitä asioita ryhtyy miettimään systemaattisesti. Moni valmennusasiakkaistani pohtiikin sitä mikä heidän tehtävänsä tässä elämässä on. He ovat jollain tapaa tyytymättömiä nykytilanteeseen, mutta eivät ole vielä löytäneet sitä mitä haluaisivat tilalle. Jokainen meistä on varustettu intuitiolla siitä mikä meidän tehtävämme tässä elämässä on. Vaatii kuitenkin harjoitusta ja uskallusta oppia kuuntelemaan tuota sisäistä viisauttamme. Ääni kuiskii meille vähän väliä, mutta emme välttämättä ole valmiita kuuntelemaan sitä. Aika ei kenties ole vielä kypsä. Saattaa myös olla että etsimme tuota tietoa väärästä paikasta. Meidät on opetettu käyttämään rationaalista mieltämme ongelmanratkaisuun. Järkeilyssä on kuitenkin se vika, että se ei välttämättä tuo meitä yhtään lähemmäksi henkilökohtaista totuuttamme, jonka uskon olevan enemmän henkistä kuin älyllistä luonteeltaan. Hyviä kysymyksiä elämäntehtävän kartoittamisen avuksi ovat mm. Mitä tekisit, jos tietäisit sadan prosentin varmuudella että et voi epäonnistua? tai Mikä on sellainen asia jota tehdessäsi aika pysähtyy, työ ja huvi sekoittuvat ja raja itsesi ja tuon tekemisen välillä hämärtyy?

Vaikka tietäisimmekin tarkoituksemme, voi olla, että meiltä puuttuu vielä rohkeutta seurata sydämemme ääntä. Rationaalinen mielemme tekee kaikkensa pitääkseen meidät mukavuusalueellamme. Sen tarkoitus on pitää meidät turvassa, mutta siinä vaiheessa kun tuo sisäinen kriitikkomme estää meitä kasvamasta täyteen mittaamme, on hyvä kyseenalaistaa sen tarkoituksenmukaisuus. Marianne Williamson kirjoittaa: ”Your playing small doesn’t serve the world. There’s nothing enlightened about shrinking so that other people won’t feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do.” (A Return to Love – Reflections on the Principles of a Course in Miracles)

Joskus käy myös niin, että elämä tekee tutuissa kuvioissa pitäytymisen niin mahdottomaksi, että meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa hyppy tuntemattomaan ja lähteä toteuttamaan unelmaamme. Rohkaisen sinua unelmoimaan suurista asioista. Jos sinulla ei olisi kykyä toteuttaa unelmaasi, et osaisi edes unelmoida siitä.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua -tiimi

Mikä kaikki on sinulle mahdollista?

Viime viikon NLP-kurssilla käsiteltiin mm. uskomuksia. Uskomukset ovat sellainen asia, että kun niihin alkaa tietoisesti kiinnittää huomiota, niitä tuntuu pulpahtelevan esiin joka käänteessä. Niitä kuulee toisten puheessa ja huomaa omassa puheessaan sekä niissä asioissa joita puhelee mielessään. Miksi niihin kannattaa sitten kiinnittää huomiota? Siitä syystä, että uskomuksemme ohjaavat käyttäytymistämme ja sitä kautta elämämme olosuhteita. Jos en usko jonkin olevan mahdollista, tuskin lähden edes tavoittelemaan sitä. Kaikkea ei tietysti tarvitsekaan tavoitella, mutta entäpä sellaiset asiat joita todella haluat, jotka innostavat ja tekisivät elämästäsi sellaisen, että nouset joka aamu sängystä täynnä intoa ja odotusta tulevan päivän suhteen? Pidin syksyllä kurssin, jolla käsittelimme mm. uskomuksia ja sitä kuinka voimme kohdella itseämme paremmin. Yksi kurssilaisista uskoi omien sanojensa mukaan, ettei kukaan ota edellisestä työpaikasta vakavan sairauden vuoksi irtisanottua ihmistä töihin. Muutama päivä sitten sain iloisen viestin kyseiseltä henkilöltä. Hän kertoi menneensä työhaastatteluun uudella asenteella varustettuna ja saaneensa melkein heti sen jälkeen kutsun työsopimuksen tekemiseen. Hän kirjoittikin, ”Oma rajoittava uskomukseni sai ISOT ruksit ylleen!”. Tuntui hyvältä kuulla hänen onnistumisestaan.

Mietipä mikä olisi jotain sellaista mitä haluat, mutta et vielä usko sen olevan mahdollista. Kun pohdit syitä sille, mikä sinua on estänyt tavoittelemasta tuota asiaa, löydät jonkin uskomuksen. Saattaa olla, että ajattelet mielessäsi esimerkiksi tähän tapaan: ”Haluaisin tehdä näin, mutta…” Mikä on tuo ”mutta”? Kun löydät sellaisen rajoittavan uskomuksen, voit päästää siitä irti kysymällä itseltäsi mikä on tuon uskomuksen vapauttava, positiivinen vastakohta. Jos uskot esimerkiksi, että olet liian vanha tekemään jotakin, niin positiivinen vastakohta voi olla esim. se, että koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä sitä mitä haluaa. Jos tietäisit, että tuo positiivinen uskomus on totta, mitä tekisit saadaksesi sen mitä haluat? Tähän vastaamalla saat listan askeleista, joita voit ottaa päästäksesi eteenpäin.

Meillä ihmisillä on kyky oppia asioita silmänräpäyksessä. Elämää rajoittaneet uskomukset ovat yksi sellainen asia, jotka voivat muuttua nopeammin kuin ehdit sanoa ”n, y, t, NYT!” Jos olet oppinut uskomaan rajoituksiin, voit yhtä hyvin oppia uskomaan mahdollisuuksiisi.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua -tiimi

Tiedostamattoman mielen suunnitelmat

Uusi vuosi on alkanut. Vuoden alussa on hyvä tehdä suunnitelmia tulevaisuuteen kynän ja paperin kanssa. Tosin sellaisia suunnitelmia voit tehdä ihan mikä tahansa vuoden päivä. On kuitenkin hyvä tietää, että vaikka et tietoisesti teekään suunnitelmia, niin tiedostamattomasti suunnittelet elämääsi jatkuvasti alitajunnassasi eli tiedostamattomassa mielessä. Ota nyt muutama minuutti itsellesi ja ota selvää mitä suunnitelmia sinulla on tulevalle vuodelle. On hyvä, että saat olla tämän muutaman minuutin ajan rauhassa ja keskityt tähän harjoitukseen.

1. Ajattele mielessäsi kolmen kuukauden päästä olevaa aikaa. Mitä teet siinä kuussa? Millaisia ajatuksia sinulle tulee, kun ajattelet tuota tulevaa kuukautta? Mitä elämässäsi on tapahtunut siihen mennessä tänä vuonna?

2. Tee sama harjoitus mielessäsi, mutta ajattele nyt kesän alkua.

3. Toista ensimmäinen kohta vielä ajankohdille, jotka ovat kesän jälkeen ja myöhemmin syksyllä ja vuoden päästä ensi vuoden vaihteessa. Mitä olet saavuttanut kun ajattelet vuoden päässä olevaa ajankohtaa?

Hyödynnä tästä harjoituksesta saamaasi tietoa tulevan vuoden aikana.

Vastaavia harjoituksia ja haluamiesi asioiden toteutumisessa autan ensi viikolla Saa mitä haluat -valmennuksessa. Yksi viime keväänä tässä valmennuksessa ollut mies kommentoi puolen vuoden jälkeen näin: "Kiitos keväisestä koulutuksestasi, jossa kirjoitutit tavoitteita ylös. Niistä on jo nipullinen toteutunut ja toteutumassa. Mahtava homma! Enpä tiennyt silloin mikä voima ajatuksilla ja tavoitteilla on. Jonkinlainen haaleampi käsitys oli olemassa, mutta yksi tavoiteistani oli se kirkastaa." Tervetuloa mukaan!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Uskoa ja toivoa uuteen vuoteen

Toivon, että joulunne sujui lämpöisissä tunnelmissa ulkona paukkuneista pakkasista huolimatta. Meillä on nautittu pulkkamäen riemuista lasten kanssa. En muistanutkaan miten hauskaa on kiivetä ison mäen laelle ja laskea alas niin että vatsanpohjassa tuntuu. Suosittelen lämpimästi - myös lapsettomille. :) Jouluamme varjosti kuitenkin huoli tulevaisuudesta; mieheni sai nimittäin joululahjaksi ilmoituksen pitkästä lomautuksesta. Täytyy myöntää, että kaikista mielenhallintataidoistani huolimatta itku pääsi moneen otteeseen joulun pyhien aikana. Kun pelko toimeentulosta on oikein kouraissut, muistelen kuitenkin itseäni viisaampien sanoja ja keskitän ajatukseni siihen mitä haluan tapahtuvan. Napoleon Hillin, Louise L. Hayn, Marianne Williamsonin ja Sonia Choquetten kirjat lukuisten muiden ohella muistuttavat siitä, että kaikki kyllä järjestyy. Uskonkin, että kun uskot, niin näet ja kun näet tilaisuuden - toimi! Pelkkä toiveajattelu ei vie perille. Parhaat asiat ovat tapahtuneet kun olen toiminut intuitiooni luottaen analysoimatta asioita puhki.

Kuluneen vuoden aikana uskoni on ollut koetuksella moneen otteeseen kun olen ottanut askeleita uudella uralla. Olen kuitenkin jatkanut etenemistä siihen suuntaan mikä tuntuu hyvältä ja kerta toisensa jälkeen olen saanut mitä ihmeellisinten yhteensattumien kautta todisteita siitä, että olen oikealla polulla. ”Eteenpäin!” sanoi se kuuluisa mummokin lumessa.  Yksin ei onneksi tarvitse kulkea, kiitos rakkaitten ystävien ja omaisten. Joku viisas on myös sanonut, että ero menestyjien ja epäonnistuneiden välillä on se, että menestyjät jatkoivat eteenpäin vastoinkäymisistä huolimatta.  Päätän siis, että tämä ei ole takaisku, vaan mahdollisuus johonkin entistä parempaan.

Toivon teille kaikille uskoa, toivoa, luottamusta, rakkautta ja kaikkea hyvää uuteen vuoteen. Tulkoon siitä mahtava vuosi täynnä hienoja kokemuksia ja toteutuneita toiveita! Luvatkaa itsellenne oikein hyviä asioita joita voitte lähteä tavoittelemaan ilolla.

Innostavin terveisin

Suvi Uskalla Innostua -tiimi

Uuteen onnelliseen vuoteen!

Vuoden vaihteessa moni muuttaa elämäänsä. Elämäänsä voi muuttaa mikä päivä tahansa, ei siihen tarvitse vuoden vaihdetta tai mitään muutakaan. Vain päätös. Päätös siitä mitä sinä haluat. Ennen sitä sinun tulee tietää, että mitä sinä haluat? Mitä sinä haluat tulevalta vuodelta? Onko vuosi se mitä haluat vai kannattaako sinun kysyä itseltäsi, että mitä sinä haluat tulevaisuudessa elämässäsi? Jos kaipaat tulevalle vuodelle tai kuukausille jotain erityistä, niin mitä se olisi?

Ota itsellesi hetki rauhoittumiseen. Ehkä kymmenen minuuttia riittää. Voit kuitenkin ottaa tunnin tai kaksikin. Mene paikkaan jossa sinua ei häiritä ja saat ajatella. Se voi olla vaikka kotona sinun oma huoneesi tai jossain keskellä metsää. Mikä vain sopii sinulle. Mukaasi et tarvitse mitään. Voit seistä, maata tai istua. Ole ja kuuntele itseäsi. Anna ajatuksiesi tulla ja mennä vapaasti. Kysy itseltäsi usein, että mitä haluat elämääsi? Tai voit vain olla ja antaa ajatusten kulkea. Katsele omaa elämääsi ja vaihtoehtojasi.

Tämän jälkeen ota pala paperia ja kirjoita tärkein tai pari tärkeintä ajatusta, joka tuli mieleesi. Mitä haluat tehdä näille asioille nyt? Jos se on jotain mitä todella haluat niin pidä paperin palanen mukanasi joka päivä laukussasi, taskussasi tai lompakossasi ja mieti jokainen päivä vähintään kerran, että miten voit tuoda tuon asian elämässäsi lähemmäksi.

Olen huomannut, että moni ei tiedä mitä elämässään haluaa. Moni niistä, joka tietää ei kuitenkaan tiedä miten sen saisi. Tai ei riitä uskallusta tai rohkeutta toteuttaa toivomaansa. Vuosi sitten kehitin nyt jo ympäri Suomen pidetyn Saa mitä haluat -valmennuksen. Tämä valmennus innostaa ja rohkaisee sinua juuri siihen elämään jota sinä haluat. Sain tekstiviestin nuorelta naiselta, joka puoli vuotta sitten kertoi tässä valmennuksessa, että hän haluaisi matkustaa maailmalla, mutta ei hän siihen pysty ja ei hänellä ole sellaiseen varaa. Viestissä hän kertoi, että on juuri nousemassa koneeseen ja lähdössä unelmiensa matkalle.

Valmennuksessa autan sinua pääsemään eroon siitä mikä sinua ei kiinnosta ja pääsemään kohti sitä mitä sinä todella haluat. Kutsun sinut mukaan valmennukseen Helsinkiin 16.1. koko päiväksi. Kun ostat lippusi tämän kuun aikana niin saat vielä mukaan valmennusäänitteen ja rentoutusäänitteen, joita voit käyttää valmennuksen jälkeen. Tutustu ja tule mukaan!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Hetkessä nauttimista

Yksi elämästä nauttimisen tärkeimmistä asioista on se, että osaa elää hetkessä.  Jotta voit täysin nauttia jokaisesta hetkestäsi, on sinun osattava olla läsnä tuossa hetkessä. Hetkessä oloa voit harjoittaa monin eri tavoin. Tässä muutama esimerkki.

Kun syöt - Laske aterimet pöydälle aina silloin kun sinulla on ruokaa suussa - Pureskele ruokaa vähintään kymmenen kertaa - maistele oikein kunnolla - Erittäin hyvä ruuansulatuksellekin ja sille, että voit hyvin. Näin tulet myös nauttimaan enemmän jokaisesta piparista, suklaasta ja muista joulun antimista ja todennäköisesti sinulle riittää vähemmän.

Rentoutumalla - Ota hyvä asento sohvalla, tuolissa tai sängyssä - Aloita rentouttamaan kehoasi yksi kehon osa kerrallaan: Jalkaterä, sääri, pohje, reisi, lantio, vatsa, selkä, rinta, sormet, kämmenet, kädet, kasvot, pää... - Keskity tuntemaan rentoutuminen jokaisessa osassa erikseen - Voit tehdä tämän vain yhdellä kehon osallakin. Esimerkiksi rentouttamalla vain kätesi.

Hengittämällä - Tämän voit tehdä missä tahansa, koska hengität aina - Keskity tuntemaan jokainen sisään- ja uloshengitys - Tunne mistä hengität: Rinnasta vai vatsasta, seuraa hengityksen määrää

Aisteillasi - Missä tahansa oletkin niin kiinnitä vuoroin huomio eri aistikanavallasi ympäristöön - Näe, kuule, tunne, haista ja maista kaikki läheltä ja kaukaa

Halaamalla - Kun halaat, niin tunne toinen ihminen lähelläsi. Tunne hänen lämpönsä, kuule hengitys ja haista hänen tuoksunsa.

Näin harjoittelemalla huomaat olevasi enemmän jokaisessa hetkessä.

Hyvää läsnäoloa ja hetkestä nauttimista jouluusi!

Rentouttavaa ja rauhallista joulua!

Innostavin terveisin,

Ilkka Uskalla Innostua -tiimi

Opettelemalla yhä onnellisemmaksi

Ilkka jo kirjoittelikin hyvinvoinnista ja jatkan samalla teemalla. Tapamme ajatella ja käyttäytyä vaikuttaa mitä suurimmassa määrin onnellisuuteemme ja onneksemme näitä tapoja voidaan aina muuttaa. Jotkut tutkijat ovat löytäneet todisteita jopa siitä, että kun opettelet onnellisemmaksi, myös geeniperimäsi muuttuu suotuisammaksi. Olosuhteet eivät siis määrittele onnellisuuttamme, vaan omalla asenteellamme on ratkaiseva merkitys. Jokainen meistä voi opetella onnellisuutta lisääviä tapoja. Tarkasteltaessa onnellisuutta kehon näkökulmasta, on olemassa tietty onnellisuuden fysiologia. Tietynlaiset ruoat ja elämäntavat lisäävät onnellisuutta. Tärkeitä ovat mm. aminohapot, d-vitamiini ja Omega-rasvahapot. Ne vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin kuten serotoniini, dopamiini ja oksitosiini, jotka ovat ns. mielihyvähormoneita. Onnellisuustutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos haluat lisätä onnellisuuttasi, jätä sokeri ja kofeiini pois ruokavaliostasi ja vähennä hiilihydraattien saantia. Tiesitkö, että makeanhimo voi olla merkki alhaisesta serotoniinitasosta?

Myös mieltänsä voi harjoittaa niin, että onnellisuus lisääntyy. Meillä on valta päättää millaisia asioita ajattelemme ja millaisia tunteita ajatuksemme synnyttävät. Se vaatii tarkkaavaisuutta ja harjoittelua, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat ajattelevasi myönteisemmin ja voivasi paremmin. Jos haluat todella oppia oman pääkoppasi herraksi, suosittelen tutustumaan NLP:hen.

Onnellisuuttaan voi lisätä myös pitämällä sydämensä avoimena; opettelemalla rakastamaan enemmän, tuntemaan kiitollisuutta, antamaan anteeksi ja toivomaan toisille hyvää. Kannattaa hakeutua sellaisten ihmisten seuraan, jotka innostavat sinua. Huomioi millaisia ovat ne ihmiset, joiden kanssa vietät aikasi. Sanotaan, että meistä tulee niiden viiden ihmisen kaltainen, joiden kanssa vietämme eniten aikaa. Onko näiden ihmisten vallitseva tunnetila sellainen, jossa myös sinä haluat olla? Tunteet nimittäin tarttuvat, ellet vielä ole oppinut ylläpitämään oma hyvää oloasi ympärilläsi olevista ihmisistä huolimatta.

Loppuun vielä harjoitus, jolla opetat aivoillesi uusia onnellisuutta lisääviä tapoja:

Kiinnitä päivän aikana huomiota kaikkiin myönteisiin asioihin, joita sinulle tapahtuu; kohteliaisuudet, onnekkaat sattumat, mukavat yllätykset, hyvin sujuneet työtehtävät, ja niin edelleen. Aina kun huomaat positiivisen asian, pidä se mielessäsi 20 sekuntia; se saa ajatuksen jäämään mieleesi ja alkaa luoda uusia polkuja aivoihisi, lisäten onnellisuuttasi.

Innostavin terveisin

Suvi

Uskalla Innostua -tiimi