Terveiseni energisöivästä retriitistä Montreuxista Sveitsistä! Homman nimi oli tämä: Kolme päivää tietoa siitä miten voit vaikuttaa omaan energisyyteesi, hyvinvointiisi, uneen, seksiin ja terveyteen. Avain kysymyksiä olivat mm.:
- Miten voi nukkua vain viisi tuntia yössä ja herätä kuitenkin energisenä uuteen päivään
- Miten voit pitää huolta omasta terveydestäsi tai miten voit olla terve
- Miten voit laihduttaa tai saada painosi optimaaliselle tasolle
Itseäni kiinnostaa erityisesti se, että miten voi olla vielä energisempi ja herätä aikaisemmin lyhyempien unien jälkeen pirteänä. Myös terveys on joka päivä kiinnostava aihe. Itseni terveenä pitäminen on joka päivän ykkösasia ainakin minulle. Olen onnistunut siinä useamman vuoden yhteen menoon melkoisen hyvin.
Ennen kuin kerron muutaman yksinkertaisen ydinajatuksen mitä seminaarin sisällöstä, niin tässä muutama sana itse valmentajasta, Joseph McClendon III:sta. Joseph on itse nyt 56-vuotias, tosin hän vaikuttaa alle nelikymppiseltä sekä ulkonäöltään että olemukseltaan. Ravintopuolella on paljon erilaisia ohjeita ja neuvoja. Joseph ei ole keksinyt näitä itse, vaan tehnyt näistä oman sovelluksen, joka näyttää ainakin toimivan hänen elämässään. Omien sanojensa mukaan hän nousee hymyillen 4-5 tunnin yöunien jälkeen ja on hyvin energinen koko päivän. Mitään tähtitiedettä tähän ei kuitenkaan vaadita, vaan riittää että huolehtii omasta ravinnosta, hengityksestä, liikunnasta ja mielentilasta. Joseph on työskennellyt mm. maailmalla tunnetun Anthony Robbinsin kanssa yli 20 vuotta.
En aio tähän perustella mihin tämä kaikki perustuu (voit heittää kommentteja ja omia näkemyksiä!), vaan kerron mitä söimme, joimme ja miten muuten voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi. Itse lähdin reissuun hieman väsyneenä ja varsinkin edelliset viikot olin nukkunut oikein pitkiä yöunia. Viikonlopun aikana olo muuttui energiseksi, tasapainoisemmaksi ja hyväksi. Tämä siis vaikka istuimme seminaarissa aamu seitsemästä ilta yhdeksään tai parhaimmillaan ekana iltana kahteentoista.
Voin sanoa myös sen, että tiesin lähes tämän kaiken jo etukäteen kun menin Sveitsiin. Ratkaisevassa roolissa on kuitenkin koko tämän yksinkertaisen tiedon hyödyntäminen ja käyttäminen omassa elämässä.
PÄÄTÄ MITÄ HALUAT
Mieti mikä on aikomuksesi. Jotta on terve, pitää ajatella olevansa terve. Aamulla pirteänä heräämiseen vaikuttaa se, että illalla näet itsesi heräävän pirteänä. Aio siis olla terve, pirteä, laihtua ja pysyä ihanne painossasi.
JUO VETTÄ
Juuri tänään tuli radiosta siitä kuinka hammaslääkäreitä harmittaa kun nuoret juovat niin paljon sokerillisia juomia, kuten
energiajuomia. Sokeri on ihmisille keksitty nautintoaine, jota keho oppii haluamaan. Eniten keho kuitenkin tarvitsee vettä. Seminaarissa joimme pelkkää vettä. Vesi oli ionisoitua (pH 8.0) ja puhdistettua ja joskus siihen lisättiin sitruunaa. Tämä sinun tarvitsee itse kokeilla. On eri asia juoda vettä hanasta kaksi litraa tai juoda puhdistettua ja ionisoitua vettä saman verran. Jälkimmäisessä saat kehoosi puhdistavan veden ja ensimmäisessä veden mukana myös vedessä olevat myrkyt. Pullotettu vesi ei myöskään ole vaihtoehto, koska veteen liukenee pullosta muovia ja vesi on kaikkea muuta kuin tuoretta. Ohjeena on siis juoda mahdollisimman paljon puhdistettua vettä.
SYÖ PUHDASTA JA LUONNOSTA
Seminaarissa syötiin vain näitä ruoka-aineita joko raakana tai kevyesti valmistettuna: hedelmiä (omenia, banaania, päärynää, greippiä, appelsiinia, rypäleitä, meloonia), kasviksia (parsakaalia, porkkanaa, ituja, kurkkua), kalaa (lohta ja tonnikalaa) ja pähkinöitä (lähinnä manteleita). Lisäksi mukana oli laadukasta soijakastiketta. Pähkinöitä oli yleensä joka ruokailun yhteydessä proteiinin ja rasvan lähteenä. Päivän aikana oli viisi ruokailua.
Ideana ravinnossa oli se, että ei syö itseänsä liian täyteen ja ei päästä itseään nälkäiseksi. Ravinto oli mahdollisimman tuoretta ja puhdasta.
LIIKKUMINEN JA HENGITTÄMINEN
Seminaarin aikana pidettiin lyhyitä parin minuutin strechi-taukoja, joissa hengitettiin kunnolla ja tehtiin muutama venytysliike hengitystä apuna käyttäen. Joka aamu tehtiin lisäksi 40 minuutin kävelylenkki, jonka jokainen teki omaan tahtiinsa. Ideana oli kävellä sillä tahdilla, että pystyy helposti puhumaan.
Hengittämiseenkin on oma tekniikkansa. Normaalisti ihminen hengittää vain keuhkojen yläosalla, jolloin suurin osa keuhkojen kapasiteestista jää käyttämättä. Sisäänhengittäessä on hyvä antaa vatsan tulla ulospäin, jolloin keuhkoille jää tilaa laajentua alaspäin ja hengityskapasiteetti suurenee. Kokeile!
Joseph näytti myös oman voimaharjoituksensa. Hän kuulemma suosii omaa treeniään ja ei ole oikein koskaan käynyt salilla, mitä on vaikea uskoa, kun katsoo miehen kroppaa. Voimatreeni myös oli hyvin simppeli. Kolme liikettä: Vasta, etunojapunnerukset ja kyykky. Jokaista liikettä 50 toistoa niin monessa palassa kun haluaa. Sääntönä se, että tulee tehdä mahdollisimman hitaasti.
Sopivalla liikunnalla ja hengittämisellä voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi ja kuntotasoosi.
YKSINKERTAISUUS
Jokaisessa asiassa Joseph painottaa yksinkertaisuutta. Muistan kun oma triathlonvalmentajanikin painotti aina yksinkertaisia treenejä ja kokonaisuutta. Jo treeniaikoina muistan, että yksinkertaisimmilla jutuilla sai parhaimpia tuloksia. Ei ole siis tarkoitus, että elät pelkällä porkkanalla ja pähkinällä vaan, että löydät sinulle sopiva ruokavalion. Oma elimistöni puhdistui viikonlopun aikana todella voimakkaasti ja maanantain lentokoneruoka ei meinannut upota millään, vaikka minulle yleensä maistuu kaikki. Sokerit ja epäsäännöllinen ruoka myös näkyi heti tiistain ja vielä keskiviikonkin energiatasossa. Nyt olo on taas oikein leppoisa ja ero esimerkiksi viime viikkoon on merkittävä. Tänään olen syönyt lähinnä porkkanaa, kaalia, banaania, pähkinöitä ja vettä. Kuullostaa ehkä tylsältä, mutta maistuu hyvältä. Pöydällä on myös Sveitsin tuliaisina Toblerone suklaata ja luulen, että siitä pääsee yksi pala minunkin suuhuni. Se ei kuitenkaan haittaa, kun kokonaisuus ratkaisee.
Ihminen nukkuu paljon, jos hänellä on tarve nukkua paljon. Kun keho ja mieli on kunnossa, niin unta ei tarvitse niin paljon.
Tämä teksti saattaa herättää joitakin kysymyksiä sinun ruokavalioosi ja elämääsi liittyen, joten heitä vapaasti kommentteja ja jos sinulla on hyvää lisätietoa aiheesta niin sekin on tervetullutta.
Innostavin terveisin,
Ilkka Uskalla Innostua -tiimi
