Viime viikolla sanoin, että tulen antamaan nyt ajatuksia tunteiden hallintaan liittyen, joten tässä pari konkreettista ajatusta, jotka ovat olleet omassa elämässäni mittaamattoman arvokkaita. Ne ovat yksinkertaisia ja olen varma, että myös sinä hyödyt niistä sekä töissä että kotona.
Tunteisiin vaikuttamista
Se, mitä yleisesti tunteista opetetaan, on se, että niihin ei voi vaikuttaa. Käännän asian nyt ylösalaisin ja sanon, että kyllä sinä voit vaikuttaa tunteisiisi.
Se ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsisi vaikuttaa niihin, mutta antaa sinulle vapautta tehdä niin.
Uskon myös, että jos jokainen olisi koko elämänsä ajan saanut olla sellainen kuin on, niin välttämättä ei olisi sellaista tarvetta vaikuttaa omiin tunteisiin. Tässä maailmassa koen kuitenkin, että omien tunteiden hallinta lisää vapauttasi elämässä ja antaa sinulle mahdollisuuden…
- tarvittaessa lievittää ikäviä tunteita
- voimistaa hyviä tunteita
Tuloksena on aika erilainen kokemus elämästä. Sellainen, missä olet varmempi ja voit paremmin.
Tärkeintä on opetella tunteiden hallintaa käytännössä, eikä vain lukea näitä ajatuksia.
Aluksi tarvitset ymmärryksen siitä, että on kolme päätekijää, jotka vaikuttavat tunteisiisi:
1. Ajatuksesi
2. Hengityksesi
3. Kehosi, tai tarkemmin kehosi asento
Kaikki kolme kohtaa liittyvät toisiinsa, mutta pelkästään muuttamalla yhtä saat aikaan muutoksen tämän hetken tunteeseesi (kokeile vaikka!)
Ehkä tiesitkin nämä kohdat. Voima tulee siitä, että hyödynnät tätä tietoa silloin, kun tunteesi meinaavat hallita elämääsi.
Annan nyt jokaiseen yhden konkreettisemman vinkin, niin että voit hyödyntää sitä suoraan elämässäsi.
1. Ajatuksesi, jotka ovat kuvia mielessäsi, ääniä, hajuja, makuja ja tunteita/tuntemuksia.
Ajatuksiin liittyen merkitsee se, mihin keskityt jokainen hetki. Häiritsevä ajatus häiritsee, niin kauan kun keskityt siihen. Sinun ei tarvitse yrittää päästä eroon häiritsevästä ajatuksesta, vaan siirtää huomiosi muualle. Se tarkoittaa muualle mielessäsi tai ulkopuolisessa maailmassa.
Mielessäsi voit aina tehdä kaksi yksinkertaista juttua, joilla muutat tunnetilaasi:
a) Tunnetilaasi vaikuttaa se, miten iso kuva mielessäsi on. Elokuvaakin on eri asia katsoa pienestä ruudusta tai leffateatterin kankaalta. Jos kuva on iso, niin vaikutuskin on iso. Vastaavasti jos kuva on pieni, niin vaikutuskin pienempi.
Kun haluat lisätä hyvää tunnetta, niin suurenna mielessäsi olevaa kuvaa ja tuo se lähemmäksi. Kokemuksesi vahvistuu.
Ikävien tai ei-haluttujen tunteiden kohdalla tee mielessäsi olevasta kuvasta pienempi ja työnnä se kauemmaksi, niin tunteesi heikentyy.
Testaa heti ja huomaa vaikutus! Harjoittelemalla tulet paremmaksi. Tämä on yksinkertainen juttu, mutta voima on siinä, että käytät tätä tietoa silloin, kun sitä tarvitset.
b) Voit aina kuulla mielesi jukeboxista minkä tahansa musiikkikappaleen: lempihittisi, voimakappaleesi tai ihan minkä vain. Kaikki musiikki vaikuttaa tunteeseesi, joten kuuntele mielessäsi musiikkia, joka auttaa viemään tunnettasi haluamaasi suuntaan.
Suosittelen etsimään hyvää ja sinulle toimivaa musiikkia esim. Youtubesta tai Spotifystä.
2. Hengityksesi vaikuttaa aina tunnetilaasi.
Kun jännität, niin saatat pysäyttää hengityksesi. Siis lopettaa hengittämästä. Pienessä (tai suuressa) paniikissa taas ihminen hengittää nopeammin ja voimakkaammin.
Kun ihminen on perustilassa, hän voi hyvin ja on onnellinen. Mieti siis, miten hengität ns. perustilassa. Itse hengitän hyvin tasaisesti ja rauhallisesti, niin että minun on hyvä olla.
Voit milloin vain harjoitella hengittämään syvemmin tai kevyemmin, niin että huomaat, miten helposti voit vaikuttaa tunnetilaasi ja oloosi hengityksen välityksellä.
Kun haluat takaisin hyvään tunteeseen, niin hengitä niin kuin hengität silloin, kun sinusta tuntuu hyvältä.
Hengityksellä voit luoda myös itsellesi tilan missä nukahdat helposti.
3. Kehosi asennon muuttaminen vaikuttaa aina tunnetilaasi
Joillekin tunnetta on helpoin muuttaa muuttamalla kehon asentoa. Asennon muuttaminen vaikuttaa ajatuksiisi ja se tunteeseesi.
Kokeile helppoja muutoksia aidoissa tilanteissa:
- pään asennon muuttaminen (esim. pää pystyyn)
- hartioiden vieminen taakse (ryhdikäs asento tekee aina sinut mm. varmemmaksi)
- liike (kävely, juoksu, mikä tahansa liike paikalla olemisen sijaan. En tarkoita lenkkiä, vaan liikettä.)
- selän asennon muuttaminen (selkäranka suoremmaksi tai kasaan jne.)
Kokeile rohkeasti!
Kehon asennon muuttaminen vaikuttaa myös hengitykseen ja myös sitä kautta tunteeseesi.
Tässä olivat nämä kolme tehokasta ja yksinkertaista tapaa vaikuttaa tunteisiisi. Kerro, miten ne toimivat sinun kohdallasi!
Ilkka Koppelomäki
Tilaa viikkokirje tästä:
Yhteystietosi ovat meillä turvassa: Emme myy tai anna niitä eteenpäin ilman lupaasi.
Lupaamme:
- Lähettää viestin joka viikko
- Lähettää viestin vain ja ainoastaan kerran viikossa
- Kertoa sinulle hyviä vinkkejä ja linkkejä itsesi kehittämiseen
- Tuoda piristystä ja innostusta elämääsi
- Palkita sinut tilaajana tarjouksilla ja mahdollisuuksilla ensimmäisenä sekä meidän että muiden valmennuksiin, tapahtumiin tai muihin tuotteisiin
- Voit keskeyttää tilauksen tai muokata tietojasi milloin vain jokaisesta viestistä löytyvän linkin avulla
